從零開始練瑜伽 這些方式你必須要學會

來源:圖蟲

一．放鬆身體

這個姿勢教導我們要像流水一樣放鬆。這個姿勢包括了身體主要的肌肉群，它可以增強我們注意力和集中力它是所有其他姿勢的起始姿勢。首先與你的腳跟稍微分開，並把你的手臂放在軀幹之外。輕輕地提起你的腳趾，然後輕輕地把它們放在地板上。抬起腳踝，收緊大腿肌肉，同時向內旋轉。

當你吸氣時，放鬆你的身體，當你呼氣的時候，擴大你的鎖骨，拉長你的脖子，你可以把手舉起來伸展一下。

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二．仰坐式

它能收緊腹部肌肉，加強肩部和上背部。躺在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。深吸一口氣，呼氣時輕輕地將你的胸部和腳從地面上抬起來。把你的手伸向你的腳的方向。你的眼睛、手指和腳趾應該在一條線上。當你的腹部肌肉開始收縮時，你的肚臍部位會感到緊張。當你呼氣時，身體回到地面放鬆。

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三．單腿支撐

它能改善你的平衡，強健你的腿和背部它就像複製了樹的穩定姿態。將右腳高放在左大腿上。腳底應該放平的，並且要牢牢地固定。保持你的左腿伸直，找到你的平衡。吸氣時，雙手舉過頭頂，雙手合十。確保你的脊柱挺直，做幾次深呼吸，慢慢呼氣，把手放下，鬆開右腿。在站立姿勢時，另一條腿重複同樣的動作。

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四．弓橋

這個姿勢拉伸腘繩肌、胸部，並拉長脊柱，加快頭部的血液流動。這會讓你感到精力充沛。然後坐在你的腳後跟上，把你的手臂向前伸到墊子上，然後低下頭。慢慢地抬起你的臀部，讓你的頭自由地轉動，收緊你的腰。可以增強腿部和手臂的肌肉，它能增強你的意志力。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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