久坐族必看：久坐時「猛起」最要命，4個動作「抵消」久坐傷害

師兄們好！如今上班族一坐就是一天，回家繼續窩在沙發上；老年人流連於牌桌、棋盤裡，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機電腦拴在了椅子上。

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，而且它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐時猛起身，就是一個危險「殺手」。

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐時猛起身，就是一個危險「殺手」，引起血栓、栓塞等。

長時間保持同一姿勢坐立，若猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。

長時間坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意識地「動起來」，最好每隔1到2小時起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等，或者通過綳腳尖、蹺腳趾等，活動踝關節，促進血液迴流。

4個動作「抵消」久坐傷害

1. 握拳消滅滑鼠手

握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊，重複數次。

2. 聳肩消滅頸椎病

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行。

3. 轉腰消滅腰椎病

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4. 踮腳消滅靜脈曲張

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

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編輯：木須

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