穎兒生完一個月就瘦這樣，變瘦的終極秘密被我找到了
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PLANET
3ラムジ
ラムジ
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去年的年底，
阿滋大人去台灣拍攝了一檔旅行真人秀，
才剛播完就有同學給我留言問，
「第二季什麼時候出？」
今天阿滋大人正式宣布：
《旅行來秀》第二季時間確定了！
就在5月9號，我們出發！
這次我們要去到的旅行地，
是浪漫又火辣的西班牙。
哎呀~我已經迫不及待想穿上紅舞裙，
在西班牙的小鎮上跳一段弗朗明哥了~~
去之前最重要的事情是什麼？那就是要瘦下來！這樣才能有更美的表現嘛~
這次我們的導演也說了，他要在去西班牙的那天再瘦10斤。我說，您要那麼瘦幹嘛。他說，他要天天拍照~
都說每逢佳節胖三斤，今年過年又比較晚，每天在家胡吃海塞的後果就是，還沒開始甩肉天氣就已經熱了……不過作為完美主義者，為了即將到來的《旅行來秀》第二季，阿滋大人已經做好了「必須瘦下來」的準備。你們要監督我哦~記得到時來節目里看我瘦沒瘦。
阿滋大人之前做旅行計劃時，還特意把《花兒與少年》這樣的旅行綜藝找出來看了一遍，娜扎、江疏影、宋祖兒在裡面一個比一個瘦。說起來，女明星真的是個神奇的物種誒。
前幾天有個娛樂新聞，標題是「穎兒產後走紅毯，小細腰搶鏡」
點開一看：
說真的，平時在微博上看多了明星工作室的精修圖，再看穎兒這幾張紅毯照還挺寫實的，起碼一眼就能看出來氣色和皮膚狀態比較差，和她之前偏少女風的寫真有不小的差距。畢竟是上個月才生完孩子，沒恢復好身體就出來參加活動的媽媽，氣色能好到哪裡去啊。
她身上的這件裸色長裙，還是挺美艷的，穎兒也算穿出了仙氣感。再看她的這個背影，小蠻腰確實很搶鏡呢！而且腰部束緊的部分十分纖細，這哪裡像剛生完孩子的人。
不過她還不算是最厲害的，你們記得Angelababy生好「小海綿」後出院的照片吧，看了要氣死。
平時是這樣的：
帶著兒子「小海綿」出院是這樣的：
孕婦身上的變胖、變腫、變醜，都到哪裡去了？要不是黃曉明手裡多了一個嬰兒籃子，還以為這兩口子去時裝周剛回來呢~
當然，這麼神奇的女明星還有楊冪：挽著劉愷威，一家三口從醫院裡走出來，人群中第一眼就看見她那雙筷子腿。
所以，女明星都是高級物種，而同是地球人的我們就只能做平凡的豬豬女孩了？
並不是！
阿滋大人發現了女明星永遠光彩照人的秘密：
永遠吃不飽
先說說剛榮升媽媽的穎兒，記得她出道時和劉愷威拍的《千山暮雪》，本來是感人的虐戀情深，結果拍出來畫風是這樣：
之後在《甄嬛傳》里也有客串，單看臉是美的，不過整體效果就…
看過一個她的採訪，那段時間她因為胖錯失了不少片約，有導演說「你太胖了不適合我的作品」，於是拍完了《千山暮雪》，穎兒下決心減肥，而這個時候的她，可是有140斤。
永遠不要低估一個胖子的決心，更不要低估一個想變瘦的女明星的決心。
她在《快樂大本營上》自爆，
每天只吃1粒老乾媽，
除了」老乾媽減肥法「
穎兒還試過每天不吃飯，
只吃一隻柚子...
然而這種方法並不奏效，
很快就反彈回來了，
還比原來胖了10斤！
現在她採用的是
三分飽
和逛街減肥的方法。
這個方法對她非常有效果
終於瘦成了現在這樣，
而且沒有反彈。
劃重點：三分飽+逛街≈吃不飽
當年一個A4腰和馬甲線讓袁姍姍用健身這件事把阿滋大人成功圈粉。
即便獲封「馬甲線女神」，被媒體拍到的身材也一直在「胖瘦胖瘦」之間不斷切換。過年放開了吃，體重更是在女明星中少見地破了百。我在搜集瘦身資料的時候，發現剛好最近她也開始了減肥的道路~還很認真的寫了減肥日記。
初始體重102斤，第一天的減肥食譜是11點一碗糙米糊，16點10個車厘子、1個橘子、1根香蕉。運動是30分鐘的肌肉訓練，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸。
我覺得姍姍同學的字寫的還挺好的哈哈~第一天大家都說吃的有點少，袁姍姍解釋是因為之前太胡吃海喝了，所以需要適當清腸。
然後第二天的食譜和運動方式如下
第二天增加了睡前揉肚子，這個句她說真的有的，會促進排便。
這是第三天的食譜和運動強度
第四天的食譜和運動強度
然後是第五天的。
大家可以發現袁姍姍的食譜每天都不一樣，這種就因人而異了。你們可以跟著去試一試喲~
劃重點：小份水煮青菜+早晚吃流食+走路拉伸≈吃不飽
前段時間，大S的減肥食譜也火了。
今年1月份，汪小菲發微博爆料說，大S減肥成功，一個月甩肉10公斤，也就是整整20斤！眾所周知，大S為了生孩子，也可以說是費盡心思，各种放開吃，大補營養後，身體難免會長胖。大S當年可是火遍亞洲的「美容大王」，她出的美容書籍我還買過，所以覺得她的這份減肥計劃還是值得推薦給你們參考的。
瘦下來的大S重回顏值巔峰，整個人年輕了十多歲！
這是她曬出的減肥食譜：
按照少碳水化合物，少糖少脂肪的原則，大S把一日三餐簡化成了一日兩餐，除此之外，還搭配一些塑形減脂的鍛煉。
劃重點：儘可能少吃+不吃晚餐+適量拉伸≈吃不飽
正所謂脂肪面前人人平等，真的沒有所謂的吃不胖。
在搜集這些資料以前，阿滋大人也跟你們一樣，以為「管住嘴和邁開腿」是同等重要的，甚至「邁開腿」還要更重要一些。所以每年春天的時候都急吼吼地衝到健身房辦卡，拿著這張卡就開始幻想即將擁有的馬甲線和小細腿……嗯，是的，年年如此。
但事實上，越來越多的證據表明，運動固然非常有益健康，但它實際上對減重並沒有太大的幫助。在減重這件事上，邁開腿和管住嘴的地位並不平等。
今天必須告訴大家一個悲傷的事實：
就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能佔到極小的一部分。
「運動對健康有莫大的好處，但是對減重來說，它真的沒有那麼重要。所以請不要指望單靠增加運動減掉大量體重。
而對於肥胖的問題，修正飲食習慣應當放在更重要的位置上。健身房「三分練，七分吃」的傳說不無道理。這不單是在告訴想要獲得肌肉的健身者，吃優質食物才能長肌肉，也是在告訴減肥的朋友，想甩掉肉肉，控制飲食很重要。在此基礎之上，運動才可能體現真正的作用——不僅是為了美，也是為健康。」
知道大家都是上班族，每天吃飯總是有些很「被動」：本來中午時間就有限，周邊寫字樓集中的話，去餐廳吃又要花很長時間排隊，點的外賣送來時也已經涼了。而且工作時間久了，周圍餐廳又會吃膩，能夠充饑就不錯了，更別提什麼「健康」。
工作日的午餐怎麼吃，才能不毀了你的減肥大計？
NO.1點外賣時，記得給自己加一道蔬菜
每天蔬菜應該吃多少？答案是400-500克。不過，相信平時是不會有人帶著秤出門吃飯的。這裡阿滋大人告訴你一個簡單的判斷方法：蔬菜的體積至少要跟你的主食一樣多。
按照這個標準來說，很多常吃外賣的人吃的蔬菜都不太夠。
叫餐的時候，我會多給自己點一份菜。一般我們總是被外賣的招牌菜、套餐和定食吸引注意，忽略了很多外賣菜單里很多可以單點的蔬菜：比如，很多包子鋪、拉麵館兒就有拍黃瓜、海帶絲一類的冷盤；吉野家等快餐店也可以單點沙拉杯或蔬菜碗；就連賽百味也可以單獨點一份蔬菜沙拉。
多花幾塊錢，加一份蔬菜，不論是炒菜還是冷盤，就能輕鬆解決這個問題。
NO.2嘴饞想吃漢堡，少放沙拉醬
麥當勞、肯德基、漢堡王這些快餐普遍熱量都有點高，並不適合天天吃，但我有時候就是饞那個香噴噴的味道。
想要味道不變又能少攝入能量的方法也很簡單：我會在點餐時讓服務員不放或少放點沙拉醬，或者到時候自己把漢堡里的沙拉醬刮出去一些再吃，味道也不會有太大的變化。
NO.3蓋飯雖然香，不要拌菜湯！
我們點蓋飯實惠又省事，是很多學生黨上班族的常備飯菜。蓋飯里通常有菜有肉也有飯，能吃到的食品種類都吃到了，顏色豐富，種類均衡，但唯獨一樣於身體不利：油膩又多鹽的菜湯。很多人拿到蓋飯都要拌一拌，吃得香，但也不知不覺吃下了不少又油又鹹的菜湯。
點菜的時候，我們可以讓師傅把米飯和炒菜分開裝；吃的時候也能分開吃，如果你實在喜歡菜湯的味道，至少可以在自己有控制的情況下少拌一些。
NO.4飯前一口湯，保證吃不撐
吃飯的順序其實是門學問。飯前來一小碗清淡的湯，不僅不會有礙消化，還能潤滑食道，幫助我們控制整體食慾。
然而，外食的湯品很多都過於油膩，鹽多油多澱粉多。如果周圍有提供清淡湯品的小店，我建議不妨點些湯飯前喝；但如果湯品過於油膩，不點也罷。
NO.5便利店的午飯，也可以健康又好吃！
像711和全家這些便利店，簡直就是健康飲食的哆啦A夢！我們可以合理利用，讓它成為上班時的「餐間零食小倉庫」。這些便利店裡，有很多又美味又健康的零食等著我們的開發和嘗試：我們可以避開薯片、蛋糕、糖果和冰淇淋等高熱量食物；選擇玉米、紅薯、沙拉、小飯糰、水果、菜糰子、素包子、核桃、杏仁兒、栗子、牛肉乾、豆腐乾、茶葉蛋等食物，
另外還有熱乎乎的關東煮里的魔芋絲、紫菜豆腐包、筍尖、雞蛋、紫菜、菠菜豆腐等等，既好吃又營養。
NO.6私人訂製，自帶便當
通常自帶便當才是更符合口味，吃起來更舒服的一種選擇。我的一些同事總覺得「帶剩菜」很噁心，吃起來一點新鮮的味道都沒有了，好不容易吃點蔬菜，菜葉子在飯盒裡都捂爛了。
水分較多的綠葉蔬菜（如生菜、小白菜、小油菜等）打包後再吃總是蔫蔫黃黃的，看上去也沒有食慾。我們可以替換成較硬實些的圓白菜、扁豆、西藍花等綠色蔬菜，也可以選擇如胡蘿蔔、土豆、芋頭、紅薯、南瓜這些簡單易做也方便攜帶的食物。
其實，與其把前一天晚餐的剩菜打包，不如晚飯前就預先留好第二天的便當，把剛炒好的菜打包裝盒，迅速冷卻也能防止細菌的生長，這樣味道也會相對新鮮。第二天吃的時候，什麼時候吃，什麼時候熱，盡量避免讓便當在常溫存放過久的時間。
你們肯定會說，每天上班已經很累了，連個午休時間都要這樣「精打細算」。阿滋大人只有給你們看看超模劉雯的一日三餐了……
看看就行了哈，畢竟人家是超模~其實阿滋大人覺得咱們普通人還是要尋找適合自己的健康減肥方案。而且如果只靠吃得少，即使瘦下來，身材曲線也不會很好，所以有效的健身還是很有必要的~
如何選到適合自己的健身房
「游泳健身，了解一下」這句話你們一定常聽到，市面上有那麼多家健身房，選擇適合自己的很重要，畢竟誰也不想讓辦健身卡的錢打水漂。下面阿滋大人結合自己的親身經歷跟你們說一說~選擇健身房的方法。
NO.1踩點選在晚高峰
晚上的6點-9點，健身房人流最多的時候往往集中在這一時段。大家紛紛在下班之後集中到健身房鍛煉。我建議大家這個時候去踩點，可以對健身房的人流量、場地整潔程度、空間是否充足等細節擁有一個比較直觀的了解。
NO.2距離一定要近
最好就近，單身的上班族可以選擇公司所在地附近的健身房，有家庭的可以選擇離家不遠的健身房。有車一族，在選擇健身房的時候，一定要先考察健身房周圍是否停車方便。身邊的朋友就因為不好停車，健身卡就此閑置了。
NO.3健身房通風
在健身房健身不免汗流浹背，通風設備良好是健身房應該具備的基本條件，健身房在地下室的那種，阿滋大人就建議你們不要考慮了。
NO.4課程設置是否齊全
如果你是一個健身新手，需要參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程時，在考察健身房的時候就要注意了，詢問健身顧問這些有些課程是否會單獨收費。
每個月健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否與你的健身時間相吻合。最後考察下授課教練的資歷，是否符合自己的預期。
NO.5儲物櫃大小
除了考察健身房的大小，儲物櫃也是必須考察的項目，對上班族來說，一般都會背包去健身，特別是女生，一般健身後還要擦保養品和身體乳，包里的東西都要塞爆了。如果儲物櫃太小的話，可能就放不下背包以及換洗的衣服。
NO.6關於私教
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。
如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估，包括身體的基本指標和身體既往病史。此外，還要記錄有無鍛煉基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。
如果你一開始就有打算請私教，你可以先打聽這個健身房的私教怎麼樣。有好私教再辦卡，比較省心省事。如果你找不到好的私教，寧願不請。糟糕的私教對健身一無所知，只會耽誤你的進度。
如果你不懂如何考察教練是否專業， 那至少要選那些看起來是很專業的。比如服裝是否統一，身材是否專業，若你向教練提問，他是夸夸其談還是立馬給你詳細的專業解答，這樣就能大致區分教練的專業程度了。
總結：一個靠譜的健身房應該具有以下特徵：齊全的設備，較全的健身及娛樂項目，專業的教練指導，良好的健身氛圍，這樣當我們在健身房鍛煉的時候才能夠充分加強對自身身材的塑造，也能夠在健身房裡認識更多的新朋友。我一直在7+健身中心做鍛煉，只是最近出行頻繁也荒廢了些時日了。後來我安利朋友，他們有的會覺得離自己遠而放棄。
其實，如果考慮方便及性價比的問題，可以選擇浩沙健身。作為一家開了多年的連鎖品牌，他們家在北京有超級多的門店，你很容易就可以發現自己家樓下就有，走路只要5分鐘~
有的店的面積很大，每個功能區的安排也非常合理，器械非常充足，周五的晚高峰也不會出現人滿為患的現象。
作為女孩子，我還特別喜歡上他們的瑜伽和尊巴課程，大跳2個小時一點都不枯燥哦~運動就是一定要有興趣才能支撐下去呀。你們選擇健身房時，千萬要多考察一番再做決定，一定要有耐心，祝大家都能選到適合自己的健身房~
另外，你們在瘦身、健身的道路上遇到過那些好玩難忘的事兒，歡迎在下面給我留言哦~~
希望夏天來臨之前，各位小仙女們都能瘦到理想身材~
我們一起加油啦！~~~
※想要在擁擠的歲月抓緊你，在漫長的時光里走近你
※年末，你還欠自己一場信手拈來的旅行
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