為何暴食會反反覆復？感覺自己像鬼一樣

原創 | 芙蓉營養師

後台收到這樣一封來信，覺得有必要和大家分享下：

現在還在上學，因為高中到大一都無節制的吃零食，胖到了人生巔峰120！大二開學前的那個暑假開始打算減肥，開學後和同學辦了健身房的卡，一開始都很順利，也能剋制住自己不吃那些高熱量食物。

但是去年十一月左右，有好朋友寄來了餅乾之類的小零食，太久沒吃了就一吃都光了，當時滿足，事後又很罪惡。

偶然間看到文章說暴食後採用輕斷食可以緩解，於是就兩天只喝水和奶昔，不吃其他東西，還去狂運動。

第三天看體重輕了不少也很開心就開始吃飯了，但是每次運動後都不敢吃太多，基本都喝粥還是特別稀的那種。

那時候每天都很嚴格的計算卡路里，有時候宿舍分享的小零食也是拿了不吃，真的挺痛苦的。自那以後就會一個月左右暴食一兩次吧。

但是到了寒假，不得了了看到什麼都很想吃的衝動，就平常感覺很一般的，那時候也很想吃，一吃就吃了很多，還不小心急性腸胃炎了。

今年上半年開學，又胖了不少，於是又下定決心減肥，於是更嚴格控制飲食了，飯量比之前減少了一大半，因為想瘦的更快些還加上了做無氧訓練，第一個月還好。

但四月份開始基本半個月就要暴食的節奏，而且一次就兩三天。那時候去了健身房做了熱身，趁同學不注意，偷偷溜下去買東西吃。

姨媽也特別不正常。後面又反彈回去了。暑假去打工瘦了不少，但是休息在家的時候就是閑不下嘴，老是跑到超市買東西吃。

九月份開學，又打算重新開始減肥了，但是到了九月底左右又來了，真是比姨媽還準時的。

不過這學期來有點進步的就是三餐都有認真吃，為了姨媽大人阿。但是就是忍不住想去吃蛋糕，麵包一大堆的甜食。每次吃飯肚子秤的像孕婦一樣，特別的難受

?

，但是不作就不會死，每次還是爭不過大腦的指示。

本打算國慶回去乾脆就把那些想吃的全都吃一遍，然後就不再碰了認認真真的減肥了。堅持了半個月吧，結果前兩天又開始爆了，而且感覺吃的越來越多了！！！

差不多暴食一年了吧，真的不想這樣下去了，本身腸胃就很差每次看到那些胃出血啥的都很害怕，但是暴食的想法一來什麼都擋不住，好無助，希望你能幫幫我。

真的，感覺自己現在就是個怪物。

親愛噠，嚴格地說，你的暴食真心不算多嚴重，因為我見過太多比你程度更深、時間更久的暴食症患者，她們都能夠恢復，你更加不會有問題噠。

你的經歷非常典型，和絕大多數的暴食者一樣，因為減肥過度控制飲食引發的暴食，而且也毫不例外地暴的零食餅乾麵包。

的確，看過上千的暴食案例，還真是很少有人暴食正常的飯菜，甚至可以說，99%以上的人都是暴食這類最容易催肥的食物。

想想原因是什麼？為什麼那個時刻你最想吃的是這種高糖高脂高熱量重口味的食物，因為身體極度需要熱量和營養。

哪怕你知道怎樣搭配是合理噠，但是身體的理性思維已經不起作用，頭腦被小魔人控制，只想以最快的方式彌補虧空，讓血糖快點飈上去，讓胰島素快點出動，讓快樂神經遞質快點分泌出來，緩解長久的節食對自己身心的虧欠。

你這樣「常態化節食，間歇性暴食」的後果，不但沒有瘦下來，而且還搞傷了代謝，因為身體不知道你什麼時候又要切斷能量來源，只喝水和奶昔。

所以，一旦你熬不住了暴一次，它更傾向於把你暴的食物以最快的速度囤積成脂肪儲備起來，以備不時之需。所以你反彈的速度非常驚人，簡直是瘋狂報復的節奏。

所以你不管瘦了多少，都是會反彈回來的。

但是，壞消息是即使體重反彈回來，並不能代表因為節食減肥受損的大丘腦、腎上腺、卵巢等內分泌器官能很快恢復正常功能，很多人哪怕是已經反彈回減肥前的體重，內分泌系統依舊脆弱，稍微有點風吹草動，大姨媽就罷工。

因為良好的大姨媽狀態不僅需要營養和熱量的充足，還需要內心的放鬆和平靜。長久的和食物相愛相殺的狀態，不停地計較卡路里，一會擔心吃多了會胖，一會擔心吃少了姨媽不來，更擔心吃胖了姨媽還不來。

這種持續的、慢性的焦慮，其實才是調養大姨媽最大的殺手。很多調養大姨媽的妹紙，如果你的飲食沒有問題但不見起色，一定反思心態。

還有就是，你提到「三餐都有認真吃」，講真對此，我真的表示懷疑，真正的認真吃飯一段時間，不應該是你這樣的狀態。

很多人以為的認真吃飯，不過是填飽肚子不餓著而已，也就是比自己節食減肥吃多那麼一點點，比周圍正在減肥的女生多一淡定，更多時候營養根本不及格，卡路里也遠遠不夠。

針對此類問題，應該怎麼辦？具體應該怎麼吃才算正常吃飯？至少飯後4個小時不惦記零食，血糖穩定，情緒平靜，身心舒坦。。。

我還專門寫過一篇文章《你以為的好好吃飯，不過是填飽肚子》，可以移步閱讀。

騙得了胃，騙不了身體和大腦，所以你放下筷子就像吃零食，這樣會讓你內心更折磨，明明已經吃了飯，怎麼還這麼饞，不如不吃飯好了，多少還能少吃進去點。。。

各種負面情緒交織，讓你即使暴也完全沒有享受的感覺，只有更加的沮喪和痛苦，然後開始新一輪節食，暴食，再節食。。。在惡性循環的泥潭出不來，最後徹底喪失康復的信心。

最後想說的是，親愛的，減肥先減心，請放下你那些執念，真正開始好好吃三頓飯，你才有可能真正康復，而且做好心理準備。

即使這樣，在康復的過程中，你還是會有反覆，會有嘴饞，這些都不要緊，只要我們的大方向對了，允許有短暫的偏離軌道，及時回來就是了，怕什麼，一輩子那麼久。

就算是暴，咱也要霸氣地暴，理直氣壯地暴，酣暢淋漓地暴，享受地暴，優雅地暴，明早起來又是一條好漢！有一句話怎麼說來著？沒有在深夜暴過的人，不足以談人生，對吧？堅信你會早日康復！

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