這幾種常見的運動損傷你一定遇到過，牛人一招解從此與損傷說拜拜

許多新手小夥伴在跑步的時候，都存在不會跑的問題。為什麼這麼說呢？因為跑步也是一門學問，跑步的速度節奏、呼吸節奏、穿著等等都是需要專門去注意的。速度節奏把握不好容易對腿部肌肉造成損傷，呼吸節奏把握不好容易對肺、呼吸系統和血液循環造成損傷，等等。所以，跑步前也需要我們認真學習一下如何健康跑步。

下面介紹一下跑步中比較常見的幾個運動損傷。

跑步過程中呼吸

跑步過程中呼吸節奏最難掌握，儘管是專業運動員，也可能會出現跑步過程中呼吸不暢的情況。這個問題在運動生理學方面的解釋是，肺活量小，肺活量是人體儘力吸氣後再儘力呼出的氣體量。肺活量是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一，能顯示一個人的心肺功能。肺活量大的人，其氧氣供應量大，在有氧運動跑步中，具有較大優勢。而大部分新手夥伴之前都未從事過較大量的體育運動，所以肺活量屬於小的一類。理所當然地在跑步的時候會出現氧氣供應不足，出現呼吸急促，甚至胸口難受的感覺，這是心肺缺氧的表現。

對於跑步過程的呼吸節奏，一方面需要長期鍛煉，堅持鍛煉，在鍛煉的過程中逐漸增大肺活量，提高心肺工作能力，提高跑步效果和能力。另一番方面，需要掌握正確的呼吸方法，一般是兩步一吸氣兩步一呼氣，呼、吸均勻，配合出適應跑步的節奏。還有一個在前面文章中提到過的，需要注意跑步的速度，因為好多夥伴不會跑，剛上來就是百分之百的速度開跑，結果一圈就倒下了。具體就不贅述，可到之前的文章了解。

跑步後的肌肉

許多夥伴在跑步結束後，或多或少會出現腿抽筋的現象，這其實是肌肉痙攣導致的。安靜狀態下人體肌肉處在正常形態，是放鬆的狀態。跑步過程中肌肉隨著步子的節奏做著伸縮、舒張運動，肌肉在這個過程中都是緊張、大強度、高速度的運動。所以當跑步結束，肌肉的伸縮、舒張隨之停止，肌肉快速收縮回歸安靜時的形態，這時候放鬆活動做不到位，即會出現腿抽筋。在跑步結束，身體溫度逐漸降至安靜時溫度時，常說的受涼，肌肉受到刺激，也會出現抽筋。

對於這類問題，第一，運動前的熱身準備活動一定要做充分。第二，日常生活中注意補鈣。第三，運動結束後及時做充分的放鬆。

運動裝備

跑步的裝備，也是造成運動損傷的重要因素。有些夥伴跑步的時候著裝隨意，甚至出現皮鞋跑步的現象，這都是不應該發生的。跑步一定要選用專業的跑步鞋，為什麼這麼選擇，主要是跑步鞋能夠很好適應跑步的需要，比如說步幅、落腳點、平穩性等等，一雙專業的跑步鞋，能有效避免運動損傷的發生。

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