推舉練什麼肌肉 為你介紹幾種練習方法

一、手臂肌肉

推舉訓練一般都是用手臂去做的，所以手臂的肌肉就是直接的鍛煉對象。一般經常做啞鈴、杠鈴推舉的人，其肱二頭肌、肱三頭肌都會比較發達。手臂的脂肪含量也會相對比較低。如果我們經常覺得手部柔軟無力，那我們可以嘗試一下練習托舉運動。當然，在練習推舉的時候要注意左右兩個啞鈴重量的一致性，避免受傷。

二、腹部肌肉

推舉訓練對於我們腹部的肌肉也能起到鍛煉作用。手臂將杠鈴向上舉時，腹部的肌肉會相應被拉伸，肌肉也會在杠鈴的刺激下變得更加具有活力、彈性。另外，在鍛煉的過程中，我們的腸胃也會因此而加速蠕動，促使消化系統快速消化體內的食物，這樣才能起到很好的瘦身效果。另外，訓練過程中我們要注意多收腹，這樣效果會更好。

三、全身

推舉訓練其實對於我們全身的肌肉也有相應的鍛煉作用，只是我們沒有看到或感覺到。生活中如果我們的精神狀態不太好或體質較差，那我們可以通過適當的推舉訓練來提升，效果其實也是很不錯的。

四、堅持訓練

很多運動其實都需要長時間去做，我們才能看到它的效果，就好像腹肌、胸肌一樣。如果我們經常中途而廢，那效果肯定是不明顯的，也不能達到我們想要的目的。因此，我們需要下定決心做下去。

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