我的產後抑鬱是怎麼好的，這事比你想像的更嚴重

我看著寶寶爬上椅子，再爬上窗檯，踮著腳去夠窗戶把手，一副無知無畏的樣子。我在三五米開外的地方站著，沒有阻止。那一刻，我期待發生點什麼。我甚至想像他掉下來該摔在哪，哭多長時間才會沒了聲，那麼我的生活就能回到過去。

——一位產後抑鬱媽媽的獨白

上面那位媽媽的獨白跟我幾個月前的想法一模一樣，產後抑鬱真的很絕望。

生完孩子，我感覺時間被壓榨，夢想和追求無限期擱淺。還開始因為小事就大發脾氣，覺得和別人隔了一堵牆，覺得很壓抑。家人都和我說大家不都是這麼過來的嗎，說我就是矯情。

壓抑到實在受不了的時候，我自己去看了醫生，沒想到被診斷為產後抑鬱。當時我還跟醫生說：「這怎麼可能，你是開玩笑吧。我怎麼會抑鬱。」他跟我說，這個病發病率在15%到30%之間，得了也很正常。還說我癥狀比較輕，不需要吃藥，進行心理疏導就可以了。於是，我就這樣帶著病歷去了心理諮詢室。

1

心理治療

諮詢室的裝潢雖然很簡單，但是卻意外地讓人心裡放鬆了下來 。諮詢師帶著眼鏡，非常和藹，給人一種親切的感覺。我們交談了一段時間，說我的情況他已經大概了解了。他對我說心理治療包括心理支持、心理諮詢與社會幹預，還給我科普了產後抑鬱這個病。產後抑鬱的媽媽需要更多的情感支持和社會支持，也需要在情緒和生活上進行自我調節。同時，保持良好的家庭環境也很重要，讓我最好形成好的睡眠習慣。

有的人是因為想生男孩結果生了女孩失落，有的人是因為以前有精神障礙史，醫生說我是因為生完孩子不再像孕期那樣被關注所以有了心理落差，導致了輕微的產後抑鬱。

他建議我在情緒和生活上都要自我調節。同時，也要跟家人說自己的情況，讓他們幫助我。

經過心理疏導，我開始意識到家人其實很關心我，只不過因為寶寶剛出生還很嬌弱，要花費很多精力去照顧，所以我有了大家不關心我的錯覺。知道我病了，老公主動承擔起了半夜照顧寶寶的重任。由於半夜不用起來照顧寶寶，我的睡眠變好了，心情好了起來，休息好真的很重要。

2

飲食建議

醫生建議我多吃含鉀離子、維生素B和維生素C的食物。比如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜，這些都是富含鉀離子的食物可以幫助穩定血壓、情緒。還讓我多吃水果，說維生素C能安神抗壓。另外，雞蛋、牛奶含有維生素B族，要多吃，可以幫助減輕情緒波動。

由於定期就去接受心理疏導，加上平時飲食也注重調理，慢慢地我又感覺到生活是充滿希望的。清晨的陽光、家人的幫助，甚至是寶寶偶爾的哭鬧都讓我很幸福。

我感覺頭頂的陰雲終於散開了。

3

藥物治療

藥物治療適用於中重度抑鬱症及心理治療無效的產婦，要在專科醫生指導下用藥，並且盡量選用不進入乳汁的抗抑鬱葯，首選5-羥色胺再吸收抑製劑。由於我病情不算嚴重，而且在心理疏導後情緒有了很大的改善，所以醫生沒有給我開藥。關於藥物治療的詳細內容我不太清楚。

總之，有了問題一定要積極尋求幫助，自己亂想是沒用的。一旦發現抑鬱情緒持續，要去解決。 有時候承認現實很痛苦，但這是拯救自己的第一步。不要因為不能成為別人眼中稱職的樣子而自責，要和自己和解。

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