這樣鍛煉以後，很多人的膝關節炎變好了，身材也變好了！

生活就是這麼淺薄殘忍，冬天你怕冷，所以穿著秋褲的你就會輸給那些穿絲襪的女孩；走路你怕累，所以穿運動鞋的你就會輸給那些踩著高跟鞋的女孩；早上你賴床，所以，每天多睡十分鐘的你就會輸給那些早起十分鐘的女孩。就像膝關節炎，遇到了就遇到了，我們抱怨也沒有任何的改變，只有努力的接受治療，堅持下去，才會讓我們的生活更加精彩，才會有意想不到的結果。

往往，這樣就會有很多人去調養保護自己的膝蓋，結果卻是越保護，痛的越厲害。這是怎麼回事呢？其實，很簡單能知道原因，膝關節的固定一般是依靠韌帶和肌肉，當年齡增大，肌肉萎縮，那膝關節就不穩定，軟骨與軟骨之間頻繁摩擦，造成膝關節損傷。

膝蓋疼，會我們生活影響非常大，很多人試過很多方法，卻不見效果，所以小編今天，給大家介紹幾個專治膝蓋疼的妙法。這些都是許多膝蓋患者的經驗總結而得，你是否知道？

1、每天堅持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋，順時針轉三十六圈，反時針轉三十六圈，從前面分開往後面合起來做三十六圈，再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈，最後再拍三十六下。

2、靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什麼要做這個動作，其實各位大可放心，靠牆靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練，2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節，但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉，對穩固膝關節有非常重要的意義！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

每位健身人士的水平都不一樣，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這也是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也不要緊，只要你儘力了就好！

注意要點：不可穿拖鞋，防止滑倒摔傷；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一致。如果有膝蓋痛的朋友，趕緊動起來，正好現在是「三伏天」，冬病夏治的好時機，別錯過同樣的治療膝蓋也是好時機。

如果你或者你的父母正在飽受頸椎病、腰間盤突出、膝蓋疼、關節炎等骨痛困擾，

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生活中怎樣預防膝關節炎比較好

1、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

2、在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

3、冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

4、盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應好厚底而有韌性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

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