女人失眠等於毀容，男人失眠等於失業
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編輯：余鹿溪 |圖：界面新聞
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女人失眠等於毀容，男人失眠等於失業，老人失眠等於折壽。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。目的是要引起人們對睡眠質量的關注。失眠已成為影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至影響免疫系統。
本期特別推薦，華為運動健康發布的一組關於睡眠的數據，11張圖剖析中國人的睡眠現狀及問題。祝大家都能擁有一個好睡眠。
這11張圖來告訴你
中國人的睡眠問題
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1
你有多久沒睡個好覺了？
隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，充足且優質的睡眠對許多人來說已經是奢侈品。
在11月發布的《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人習慣在晚上12點後入睡，平均睡眠時長為6.5小時，近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。
2
亞洲人睡眠時長一般短於歐洲人
2015年發布的《全球睡眠報告》顯示，中國人平均睡眠時長為6小時43分鐘，在50個國家中排名第28（從多往少）。
從各個國家的睡眠數據來看，亞洲人的睡眠時長一般短於歐洲人，其中日本人的睡眠時間最短，不到6小時。
3
睡眠不足後遺症繁多
你是否有過這樣的體驗，如果前一晚失眠或者睡眠質量較差，第二天就會感到極度疲憊，認知功能下降，工作效率明顯降低。
這是因為睡眠質量的變差，會導致深度睡眠的總時長變短，而深度睡眠正是大腦用來鞏固新記憶、防止遺忘的睡眠階段。
4
睡眠不足易得老年痴呆症
中國人睡眠質量不佳主要表現為深睡不足、睡眠過短、多夢、夜間易醒等，其中深睡不足和睡眠過短均佔比超過60%。
睡眠缺乏導致的認知功能下降，與阿爾茨海默病（俗稱老年痴呆症）的癥狀相似，而睡眠充足與否，是導致一個人未來會不會患阿爾茨海默病最重要的因素之一。
5
中國地區睡眠質量排行
2017年中國睡眠質量最高的地區是上海、江蘇和安徽，最差的則是西藏。
6
睡眠與年齡的關係
一般來說，睡眠質量會隨著年齡的增大而顯著下滑，且男性的睡眠質量要普遍低於女性。
7
越瘦的人睡眠質量越好？
你的體重也會影響你的睡眠質量。數據顯示，肥胖人士的睡眠質量相對較差，夜間易醒、多夢、呼吸質量低。
8
如何改善睡眠質量？
多運動會顯著提高你的睡眠質量，且早晨運動的效果更好。
9
午睡需要注意什麼？
午後小憩的時間不宜太長。如果午睡時間超過45分鐘，你就有可能進入深睡階段，體溫下降，醒來後會感到睏倦，同時降低夜晚的睡意。通常情況，午睡保持30~45分鐘之間最佳。
10
中國人大多有不良睡眠習慣
改掉你的那些「壞習慣」吧，睡前盡量少使用電子產品或進行腦力活動，熱牛奶和輕音樂都能幫助你放鬆身心，更易入睡。
11
入睡時段與睡眠質量的關係
除了心理因素，其它疾病也是導致失眠的一大病因。經常失眠者的衰老速度，是正常人的2.5～3倍。最後，要強反覆調的是，盡量早點睡覺。最好在晚上11點前入睡，雖然這真的很難…
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BBC紀錄片《睡眠十律》
關於睡眠的十個好建議
上帝為了補償人間煩惱事，給了我們希望和睡眠
| 箴言書 3：24 |
你躺下，必不懼怕；你躺卧，睡得香甜。
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