你睡個好覺了嗎

三月

21

睡個好覺了嗎?

近日

《2018中國睡眠指數》在北京發布

該指數通過

睡眠現狀情況

睡眠自我管理能力

及影響睡眠的因素等方面

進行評價研究

立體式地呈現了

中國年輕人的睡眠現狀

你的睡眠屬於哪一類？

該研究顯示，90後的睡眠均值為66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳。呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

「苦澀睡眠」佔29.6%

「煩躁睡眠」佔33.3%

「不眠」佔12.2%

「安逸舒適睡眠」佔19.4%

只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

什麼「偷」走了我們的睡眠？

1、精神壓力

為業績考核衝刺

考試前「刷夜」

……

現代人面臨著

學習、就業、職場等

多重「大山」

而中國醫師協會睡眠醫學專業委員會調查顯示：

3/4的「90後」群體因為情緒導致睡眠質量下降

心理焦慮、緊張、抑鬱讓入睡「糾結」。

2、不良作息

睡眠質量差的人達到36.3％

超三成的「90後」屬於「晚睡晚起」作息

能保持「早睡早起」習慣的僅佔17.5％

而科學表示，強制性睡眠推後會導致睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂。

3、電子產品

手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經導致原本可讓大腦產生「困意」的褪黑素大量減少。

「輾轉反側」因而也就在所難免了。

最佳睡眠時間是怎樣的？

最好的睡眠時機是22時

若放寬時間區間，則是21時至23時之間

其中老年人21時

中年人22時

年輕人23時

最晚不超過24時

正常成年人的睡眠時長在7到8小時

最少不能少於6小時

如睡眠時長夠了

但醒來後仍犯困或不精神

且長期得不到解決

就說明睡眠有問題

最後給大家說一句：

好好睡覺，拒絕修仙

（當你看到這裡時，天已經黑了，扔掉手機睡覺吧!）

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