三頭和腹肌原來可以一起練！3個動作讓你進步更快

健身不僅是不斷的突破自身，更是一種對身體的創新，一成不變的或是死板的健身，是不會有很大成就的，將不同的部位組合起來進行訓練，你可能會得到意想不到的效果，三頭和腹肌原來可以一起練！3個動作讓你進步更快！

肱三頭的力量能夠幫助我們，完成許多下壓的動作，那麼我們想要更粗或者更緊實的手臂的話，就需要鍛煉三頭的部分了，這能讓手臂後側更加飽滿，一般情況大家都會將其與肱二頭一起鍛煉。

腹肌就不用過多的介紹了，很多人都想要讓其成塊，但是大家都錯誤的認為，只要經常鍛煉腹部肌肉，就會收穫到那樣的腹肌，但是效果總是差強人意，其實脂肪才是腹肌最大的敵人。要想擁有看得見的腹肌，除了訓練還要多做有氧運動降低體脂。

對這兩個部分的肌肉有所了解後，我們會發展他們幾乎是不能並論的，但是在接下來的訓練中，我們要同時照顧到這兩個部分，這樣你就可以在一個訓練裡面，完成對手臂和腹肌的鍛煉了。

可能大家都會將二頭和三頭，放在一個訓練中進行，認為這樣效率就足夠高了，但是練完後手臂會非常的難受，以至於胸部或是肩部的訓練，都無法正常的進行了，這就是充分鍛煉一個部位的弊端。

和其他的訓練開始前一樣，你要對肱三頭，以及腹肌的部分，進行足夠的預熱，讓他們開始充血後，再正式的用動作來刺激，這樣會讓你的訓練更順利，效果也是比較好的，也就是常說的熱身。

動作一：雙杠臂屈伸加膝觸胸

這是個組合訓練動作，我們的焦點在練三頭和腹肌，當我們下放身體以及推起來的時候，我們會動用到三頭的力量，這裡重點在於保持手臂鎖住，這樣當你做屈膝動作的時候，核心才有進來參與的機會，首先下放身體的高度，撐起來之後屈膝抬腿，就完成了一次練習，我們每組做十下，一共做三組。

動作二：單杠L坐姿膝觸胸

當你在做這個動作的時候，確保你的身體沒有前後的搖晃，因為那樣你會很難用到腹部的力量，更多的是用到自身的慣性。所以不要著急慢慢做，你做的越慢的話，核心參與的就越多。每組練習之間，我們建議休息時間在十五秒到二十秒之間，這樣對肌肉是最有效的。

動作三：仰卧臂屈伸

做這個動作的時候，肘部和我們的肩膀是一樣的水平，這個動作我們做十到十二下，如果你做不到十下就減輕那個重量，十二下太容易的話，你可以多做三四五下。那麼我們怎樣能夠刺激到腹肌呢？

你可以完成在完成了臂屈伸的動作後，立刻做十下仰卧卷腹或是坐姿卷腹的練習，當然你可以選擇將啞鈴繼續握在手中，也可將其放下後再完成。

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