這件事可以和家人一起做，讓你更美更健康！

法國哲學家伏爾泰有句名言:「生命在於運動「。糖友們都知道運動也是糖尿病治療的「五駕馬車」之一,那麼您知道運動給您身體帶來的好處嗎?用什麼方式及何時進行運動、運動的禁忌您了解得多嗎?

運動的好處

長期進行體育鍛煉可增強體質,增強心肺功能，減少心臟血管疾病的危險性，提高機體抗病能力。

運動鍛煉能促進新陳代謝,降低血脂，改善糖友的血脂代謝。運動可加速脂肪分解,減少脂肪堆積,促進遊離脂肪酸、膽固醇等的利用以補償葡萄糖的不足。運動可以使肥胖者的體重減輕,脂肪細胞變小後對胰島素的敏感性增高,胰島素受體增加可減少降糖葯和胰島素的用量。

運動還有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治;還可增強心肺功能,對預防糖尿病併發症有一定的作用;運動還能防止骨質疏鬆。

運動還可以陶冶您的情操,消除緊張焦慮,改善腦神經功能狀態,放鬆緊張情緒,提高生活質量。

運動是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量；參與運動增加社交機會；調節鬆弛的肌膚，減低脂肪含量，改善體型，使你擁有健康的感覺！

運動對身心造成的影響其實是全面性的。美國運動學者泰勒指出，輕快散步或做其他的溫和運動，可以對身心產生一種全面性的轉變，他稱之為「身體的全面蘇醒」。運動時，新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉中的緊張降低。

運動能使人心情變好，是因為運動時，腦內會產生一種化學物質，這種化學物質的功效有如天然的嗎啡，可以讓人變得很振奮，很愉快，就像談戀愛時那種美好的感覺一樣，但是卻沒有嗎啡的副作用。

運動是抗老化最好的方法之一。許多研究報告都指出，運動的人在外表與心情上都比他的實際年齡年輕。特別是在50歲或60歲以後，運動可以讓人持續保有活力，使人在體能上年輕10～15歲。

運動的方式、時間

運動治療糖尿病要按照因人而異,量力而行,循序漸進,持之以恆的原則進行。

糖尿病患者可根據自己的病情、年齡、喜好選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、登樓梯、騎腳踏車、游泳等非劇烈的有氧運動。比如:散步,運動強度小,適合體質較差的老年糖尿病人,如果生活中靠近優美的綠化環境,置身其中進行散步,自然的氣息更有益於身心健康。慢跑屬於中等偏高的運動強度,身體條件較好又沒有心血管疾病的患者更加適宜做這項運動。

值得提醒糖友們注意的是,人從靜止到運動,從運動結束到靜止,人體是有一個逐步適應的過程,因此運動前最好有五分鐘的準備活動如扭動一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動,如行走、緩慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

還有一些糖友關心運動時間的問題,一般運動安排在餐後1小時至兩小時之間為宜,運用胰島素治療的患者應避免在藥物作用高峰時期(注射2小時前後)運動;清晨未注射胰島素前由於體內胰島素很少,運動可能引起酮血症加重病情,因此這種情況下的運動也要避免。

糖友應保證每日定時或每周有數日進行適量的運動,每次時間持續20～40分鐘為宜。生理學研究表明:運動時間太短(5～10分鐘),達不到降低血糖的作用,運動20～30分鐘,降糖作用最佳,超過40分鐘,雖然也可起到降低血糖的作用,但血液中的脂肪有所增加,不利於病情的控制。

運動注意事項

1. 糖尿病患者運動時首先應注意觀察運動場所的周圍環境,保證鞋襪穿著的舒適,根據天氣的變化適當的添減衣物。

2. 為防止發生低血糖,糖友們千萬不要空腹運動,即使在餐後適宜的時間進行運動也要隨身攜帶一些糖果和幾片餅乾,當有低血糖癥狀時應立即食用。

3. 運動後不要馬上進行冷水浴或者熱水浴,應先把汗水擦乾待脈率恢復正常的頻率時再進行溫水浴。

4. 密切觀察運動後的反應,如果每次運動後感覺精力充沛,相應的睡眠、食慾也比較不錯,而且清晨的脈率平穩並有逐漸減緩的趨勢,說明運動適宜。反之,應立即停止運動,接受醫生診療。

5. 運動必須與飲食、藥物、治療相結合,合理安排三者之間的關係以保證最佳療效。

更多運動詳情可回顧以往文章——糖尿病人的9大運動誤區，進入誤區等於沒運動！

編輯：圈圈

審核：張醫生

圖片來源：攝圖網

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