經常肩膀酸痛,如何緩解?在家用阻力帶,四個動作幫你解決!
很多年輕人或是工作多年的男性女性朋友,長期坐在電腦前都會感覺自己的肩膀有一種酸痛的感覺,特別是一開始上的那一段時間裡,很多人都是經歷過這樣的事情。長時間坐在電腦會導致我們肩膀出現酸痛,難忍有時會不自覺的用手按一按肩膀才會感覺到舒服一些,其實這些毛病都是我們坐姿不良,或是長時間坐在辦公桌上的原因。
對於長期伏案工作的上班族,經常保持一個姿勢不動,肩關節容易損傷,引起肩周炎,所以可以通過一些動作鍛煉的方法,預防肩周炎的發生,在辦公室或者家裡都簡單方便容易操作。
下面這四個動作在家裡經常鍛煉會預防肩周炎的發生,緩解肩膀的酸痛感,你試試吧!
動作一:前後拉訓練(4組*20次)
買一個阻力帶,在家裡的門上安裝一下,身體站直用雙手拿起阻力帶手環,像圖中這位男士一樣,前後手臂向後拉,在後拉到最高點時停留1S的時間,這個動作對肩膀的穩定性很有好處。
動作二:下拉訓練(4組*10次)
左右手交叉拿起阻力帶手環,大腿稍稍彎曲,此時雙手向後下方拉到阻力帶,你會明顯感覺到臀大肌在發力同時肩胛骨有收縮感,到達頂峰時停留1S,這個動作很好的緩解肩膀酸痛。
動作三:交叉訓練(4組*10次)
左右手交叉拿起阻力帶手環,大腿稍稍彎曲,此時雙手向左右拉到阻力帶,這樣更大的增加了肩部力量的訓練,更加刺激你的肩胛骨膨脹感,會起到更大的作用,同時雙手向上方拉到,對你的三角肌及核心肌肉有所幫助。
動作四:擁抱訓練(4組*10次)
像圖中這位男士一樣,背對著門面用雙手拿起阻力帶手環,雙手向前拉到阻力帶,就像一個人擁抱你時那個動作一樣,你會明顯感覺肩胛骨在伸展,胸肌在擴張到達頂峰時停留1S。
※退伍兵健身五個月,肌肉變得更壯實了,網友:我去做俯卧撐!
※如何訓練胸肌?這五個重點新人要牢記!
TAG:健身領跑者 |