學會這3個動作告別頸椎病，緩解肩部疼痛！

1。拉伸脊椎

坐下來，伸直雙腿，併攏，腳的末端在身體的方向上（感覺腿部伸展）和腳跟蹬踏。同時，雙手的十個手指交叉，手掌轉向天空，手臂伸直，儘可能伸展，找到脊柱的感覺被打開。保持這個姿勢10秒鐘，放鬆，再做一次。這種方法可以伸展頸椎，緩解疲勞，並且在空閑時做得更多。

2。站立前屈

跪在地上，右臂朝向天花板、手肘、手在肩胛骨、左臂、肘部、左手用右手按鈕（如果有一定距離的拉伸帶），用肩膀提升身體的自然重量，而不是推5，保持呼吸，另一側。注意上臂，不要給頸椎任何壓力。

三.鷹臂

基姆坐著，膝關節，腳跟在臀部。手在纏繞，右手在手上。手肘抬高，手掌遠離頭部。保持8-10呼吸。

也許這些運動看起來很困難，但它們對緩解疼痛非常有效。你不妨試一下，一個接一個地做，慢慢地練習，堅持一段時間，你就會發現你的脖子和肩膀並不那麼疼痛。

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