每天瑜伽10分鐘減掉大肚腩，重現馬甲線和腹肌

你還在為自己的大肚腩煩惱么？是不是每天看著身上的「游泳圈」，想要減肥，但卻剋制不了自己的食慾；想要健身，但是繁忙的工作早已經佔據了你生活的大部分時間，其他的時間都無時無刻不在懶覺與休息當中。

無論是哪個年齡階段的人，無論是男性還是女性，都不太願意看到自己挺著個大肚子，當然，孕婦除外。一個大肚子可以毀掉一個人的身材，即使你再瘦，有了個大肚腩，整體也會顯得不協調。因此，現代很多人走進健身房，就是為了減掉大肚腩，重現馬甲線和腹肌。

但是局部的減肥具有一定的難度，需要你找准訓練的方法，並且持之以恆的堅持下去。

今天小伽就要給大家介紹一組瑜伽體式，能夠有效地幫助你精準的進行腹部練習，促進脂肪的燃燒和血液循環、新陳代謝，收縮腹部肌肉，快速的消滅大肚腩，擁有迷人的腹肌和馬甲線。

現在就跟著小伽動起來吧！記清楚小伽給大家說明的動作要領，精確到位的進行練習，同時配合合理均衡的膳食，讓你的減肥健身大業高效平穩的進行。

1.半蓮花

a.雙腿交疊而坐，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。

b.上身直立，雙手自然在胸前合掌。眼睛目視前方，肩膀自然舒展。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

2.戰士一式

a.弓步起式。左腿在前弓步跨出，大腿與小腿大致成90度，右腿在後伸直，腳尖踩地。

b.上身挺直，雙手向上伸直並雙手交握，帶動上身稍稍向後方仰。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

3.鶴禪式

a.面對瑜伽墊，雙手撐地，腳尖踩地。身體挺直，懸空。

b.藉助雙手撐地的力量慢慢抬起雙腳，同時雙腿摺疊，大小腿重疊，壓向胸部，使得大腿與腹部緊貼。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

4.簡易坐

a.雙腿自然交叉而坐，左腿放在右腿上，腳尖抵在大腿上。

b.上身挺直，眼睛目視前方，雙手自然抬起，在胸前合掌。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

5.站立祈禱

a.身體直立，雙手自然抬起在胸前合掌，手臂要展開抬起才能達到效果。

b.抬頭挺胸，目視前方。保持動作進行5-10次呼吸。

6.展臂

a.身體直立，雙手向上伸直，雙手交握。

b.腹部發力，肩部向後倒，雙手帶動上身向後仰，眼睛看著天空。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

7.大拜式

a.雙膝跪立在瑜伽墊上。臀部坐在腳踝處。

b.然後雙手伸直，帶動身體向前趴，直到雙手與雙臂緊貼地面，腹部與大腿緊貼。

c.保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家有沒有感到腹部發熱，身體在迅速的排汗，脂肪燃燒後被帶出身體。這是瑜伽帶給你身體的變化，讓你的身體變得健美，讓你因你的身材而自信。各位瑜伽達人，只要你們認真堅持下去，每天花上10分鐘，好身材將伴你一輩子！

關於大肚腩，小伽有話說：

肚子易長不易消

找到訣竅一下好

每天瑜伽10分鐘

馬甲、腹肌跑不了

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