一套簡潔的瑜伽穿搭，能讓你的動作標準10倍

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陽光晴朗的周末，一覺睡到天然醒，起頭周末第一天的瑜伽糊口，說實話，有人說「周末就應該一覺睡到午時，然後起來直接吃午飯，然後繼續睡」，小伴至心感受如許的周末實屬無意義，何不穿上一身本身愛好的瑜伽服，更好的看到本身的舉措正誤比力，舉措標準變得准準的。

半月式

我們要練習一下雙腿的肌肉，俗話說「要想糊口過的美好，雙腿變細，臀部變翹」，所以，雙腿練習就是我們如今的練習。雙腿伸直，以腰部為軸，脊柱向前彎曲，雙手按在地面，然後將彎曲的左腿向上抬起，右手向後伸展，捉住左腳。

單手倒立式

清晨最合適的就是晨跑，固然，在練習瑜伽之前，我們也要停止恰當的有氧舉動，有氧舉動可以使身體肌肉在練習瑜伽時加倍順應情形。山式站立在地面上，腰部彎曲後，雙臂向前伸出，隨後髖部肌肉發力，將雙腿用力抬至上方，把握好身體平衡後，右手敏捷收回。

輪式變式

下面我們要練習的體式是「輪式」的變式體式，室外瑜伽就是有一種難以言表的魔力，比如：樹葉和土壤的清香、清晨的陽光，超等暖人。哈腰軌範要產生在山式站立之後，腰部為軸，上體向後彎曲，手臂接觸地面，然後將右腿抬起，向上伸展。

蝴蝶式變式

樹林里完成體式之後，我們可以騎著單車，轉移至下一練習園地，可所以海邊沙灘，也可所以午後公園，小伴鬥勁愛好沙灘，所以將園地定在了沙灘。雙腿彎曲，雙腳向內用力，將雙大腿的肌肉用力拉伸開，之後雙臂漸漸舉過甚頂，輕閉雙眼，放鬆呼吸。

船式變式

「船式」這個體式，其最首要可以練習我們身體的部位是臀部肌肉，使臀部肌肉多餘的脂肪燃燒，進而到達提臀的目的，臀部更顯圓潤、加倍翹。首先，可以將雙腿放鬆，坐在地面上，之後將雙腿向上抬起，上身也順勢向後傾斜，雙手訂穿插，勾住相反標的目的的雙腳。

鶴蟬式變式

關於「鶴蟬式」這個體式，小伴有幾點要和大師聲明的，1，這個體式首要練習的雙臂肌肉，想要經由過程這個體式練習其它局部的小夥伴不要練習這個體式了，2完成體式後，要維持3-4分鐘，時辰不要太長，也不要太短，要適中。雙手按壓地面，雙腳用力向前蹬離地面，然後敏捷將雙膝蓋搭在雙肘關節上方。

兵士一式

這末了一個體式，我們來練習一下「兵士」系列體式的第一式，左腿上下腿呈垂直狀，立於身體前方，右腿整腿伸直，上身樸重，雙臂向斜下方伸展，雙手合十，擺出「千年殺」手勢，輕合雙眼，感應感染海風的氣息。

我們在練習瑜伽時，神色才是最重要的，擁有一個完滿的神色，練習瑜伽時可以事半功倍哦。

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