駝背剋星，修復脊柱
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03-23
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身體工房館
Shastro
00:00/10:01
直角式
（梵文：Samakonasana）
瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。這個體式能使髖關節得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強，雙腿變得更為靈活、勻稱。
動作順序：
1、
山式站姿準備
2、
吸氣，雙臂由體側向上高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，身體保持直立，雙肩下沉。
3、
緩緩呼氣，雙臂引領著整條脊柱從髖部對摺，向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。
4、
眼睛凝視腳尖，腹部向內收，膝蓋上提，保持雙腿收緊，與地面垂直。靜態保持。（如果意識清醒，且可以保持飽滿的呼吸，不妨將手臂再向前伸展，以感受整條脊柱的拉伸）
5、
默數呼吸，如果呼吸由深長變得急促，那在呼盡氣體後，隨著吸氣慢慢起身（由手臂外展的力量引導脊柱向上立起）；呼氣還原手臂，回站立姿勢。
（注意：腰部發病期，應小心做或不做這個動作）
輔助正位練習：
準備一把椅子，站立時雙腳略微分開，當身體向前彎曲時將雙手放於椅子上，上身的重量慢慢集中到雙手，再讓身體的肌肉放鬆下來，感受肩關節的伸展。當動作完全到位後，收緊大腿前側肌肉後，雙手慢慢離開椅子。或用上身貼牆的方法來打開肩膀。
功效：
（1）這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。
（2）有助於糾正駝背，脊柱彎曲和雙肩下垂。
（3）預防小腿肌肉抽筋，因此受到練習者歡迎。
（4）可作為辦公室瑜伽來練習。
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