胃已經不行了,哪些習慣和生活方式可以保護自己的胃?
健康
03-23
胃不好說當下很多人的通病,這和自身的飲食習慣有很大的關係。當然出現胃不好的人,在平時的生活方式中一定要戒掉那些不好的習慣,掌握一些能保護我們胃的好習慣,具體我們就來詳細了解下。
保護胃說起來簡單做起來難,一日三餐要規律,少吃零食,刺激性食物如辣的酸的甜的熱的要適度。
1、補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效地發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。
2、注意飲食衛生
生吃瓜果要洗凈,不要吃變質食品,因為被污染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素,對胃黏膜有直接破壞作用。
3、細嚼慢咽
食物經咀嚼顆粒變得更小,部分澱粉被初步分解,減少了胃的消化負擔,間接減少了胃的動力消耗,保護了胃的工作機能。
4、吃溫潤多汁的食物
食物盡量含有湯汁,採用燉煮蒸的方式烹制。乾燥的食物在胃的收縮下易對胃壁造成機械性劃傷,而溫潤多汁的食物在胃腸中的蠕動更順暢,很好地保護了胃黏膜,並且含有湯汁的食物比乾燥的食物更容易與胃酸混合均勻,有利消化。
5、三餐定時定量
做到不暴飲暴食,飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡,做到三餐分配合理,定時定量。一般情況下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。其中,早餐尤為重要,應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。
保護胃可以從上述幾點做起,另外小編提醒,很多胃病都是由於不按時吃飯暴飲暴食所造成額,因此養成良好的進食習慣說保護胃最關鍵的一點。