跑步時小腿酸脹是正常情況，在跑步的時候小腿肌肉纖維會被撕裂，並且小腿肌肉在跑步過程中會有無氧代謝的過程。

在這個過程中會產生大量乳酸這種中間產物，所以就會給我們的觸覺神經傳達到一種酸痛感。

小腿酸痛如何緩解呢？

一、拉伸。

在跑完步之後進行小腿拉伸可以加速乳酸分解，進而緩解乳酸刺激，減少酸脹感。

二、按摩。

促進血液流通，加速乳酸分解之外還可以加速肌肉修復。

三、多吃富含蛋白質的食物。

蛋白質本身是肌肉合成的主要原料，所以蛋白質有利於肌肉的恢復。另外蛋白質裡面含有豐富的亮氨酸等支鏈氨基酸，可以有效促進肌肉修復，減緩疼痛感。

強硬健身，

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