失眠和其煩？5種改善失眠的小方法，擁抱健康，每種都值得一試！

中國藥科大學楊振華教授

失眠這樣的疾病發生之後我們需要做到早發現，早治療，控制病情的發展，避免這樣的疾病帶來太多的危害，爭取使每一個疾病患者早日得到康復，願每一個失眠疾病患者能夠早一些擺脫疾病困擾，一起來了解失眠的相關癥狀表現有什麼。

1、睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠癥狀。多種因素都會導致睡眠質量差，但失眠引發的癥狀則大不相同，若出現此類癥狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視躺在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

2、難以入睡，夜不成眠

熄燈後30分鐘內仍然不能睡著，很長時間內都在床上輾轉反側，難以入睡。患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來。

3、多夢

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒;還有的病人常常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是嚴重失眠的癥狀。

因為現在人們的壓力越來越大，大多數時間都用在了工作上面，很少有時間來調理身體，因而導致出現失眠的情況越來越多，你知道失眠食療方有哪些嗎，失眠如何調理呢，失眠吃什麼好，下面一起來看看吧。

1、隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

2、睡前洗個熱水澡

失眠了，不妨在睡前洗一個熱水澡吧，一些時候失眠是因為肌肉過於酸痛，或者肌肉過於緊繃所導致的，人在這種狀態下，如果想要迅速的進入睡眠，就要調節好肌肉的狀態才可以。

3、治療失眠最安全又有效的方法：

人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。目前被使用較多中藥膏滋是治療失眠的有效療法。膏滋療法指通過口服膏滋，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法，膏滋療效齊全，在補氣安神，養身助眠方面有很好的效果。

根據中醫理論以及中醫藥學原理研製而成的亦食亦葯的安神方——培神膏，就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則，其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎，養心寧神，糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎，以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀，改善脾胃運化之功能，促進失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄風，全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功，兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡，氣血舒暢，促進失眠症得以康復。此膏方源自中原地區的中醫世家肖氏家族，有百餘年的歷史傳承， 現已在國家食葯監局備案，在網上也可查到。

4、睡前散步

吃完晚飯後可以出門散步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，安於入睡。平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚還能得到保養。

5、聽音樂

床邊放一些舒緩的，具有催眠效果的音樂，這樣我們的思維就會被音樂聲所吸引，全部的精神力都放在音樂上，人也就不會胡思亂想，這樣跟隨著舒緩的音樂，我們就可以快速入睡了。

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