斜方肌疼痛怎麼緩解 4個妙招讓你遠離疾病困擾

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因為現在生活的壓力太大,大家的工作都非常繁忙，工作、學習把我們的時間佔據了很大一部分，很多人長時間熬夜,,加上缺少運動，這些都會引起斜方肌疼痛，嚴重影響了行動。為了有效地改善癥狀，有必要做一些針對性的治療和護理，以有效緩解疼痛。

1.日常護理

經常埋頭工作學習的人群要注意，這樣做頸椎和背部的肌肉壓力很大，隨著時間的推移，斜方肌會變得很緊張。還要記住，埋頭工作一個小時左右，我們必須要站起來活動脖子，伸展全身筋骨，做擴胸運動可以活動到斜方肌。

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2.熱敷

如果斜方肌疼痛比較嚴重，你需要以一種特殊的方式來處理它。熱敷是更好的解決方法。洗澡時，用花灑對著斜方肌噴射，也可以起到幫助熱敷肌肉的作用。也可以用熱毛巾敷在疼痛部位。

3.按摩

如果斜方肌這個地方很疼，你也可以通過按摩來解決。然而，因為在後背，自己是不能按到的。如果可以到醫院進行專業的按摩效果會更加好，專業按摩師的手法更正確，效果是不錯的。

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4.瑜伽

要解決斜方肌疼痛，每天的運動和護理是不可缺少的的，通過練習瑜伽來緩解這個癥狀很有效。你可以坐在墊子上，上身挺直，然後把手伸向後背，兩個手掌合十，剛開始可能動作很難做到位，但是經過一段時間就可以輕鬆完成了，這個動作可以拉伸背部的肌肉，幫助消除斜方肌疼痛。

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