第三十四屆公園半程馬拉松北京公開賽 暨建儂體育5K團隊跑即將開賽

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由北京市體育局、北京市體育總會、人民網主辦的「人民體育 健康中國」馬拉松系列賽第三十四屆公園半程馬拉松北京公開賽暨建儂體育5K團隊跑將在奧林匹克森林公園開賽！！！

3月24日（星期六）上午8:30鳴笛開跑！ 7：45 開始檢錄！

成功報名參賽的朋友們，請您：

——攜帶身份證或護照或駕駛本（原件、複印件或電子版）等有效身份證件，按時進行檢錄呦！

——攜帶參賽號碼布並固定在胸前，裡面有感應計時晶元，盡量不要折號碼布（晶元）啊！

——一定要身著建儂T恤參賽哦！

遺憾沒能參與的朋友們，請您：

——隨時關注北京體育總會官方APP和微信平台，期待下一屆比賽加入我們哇！

——參加「北京市體育總會App」的線上「斑馬」跑，每期用時最少前30名或總距離最長前30名還將被邀請免費參加該期結束後時間最近的一次線下公園半馬呢！

一、賽事準備工作就緒

﹡參賽裝備已經發出：

我們已通過快遞的方式，將參賽包郵寄至大家報名時填寫的地址，請注意查收！如有問題及時與組委會聯繫！

參賽包包含：背包、T恤、號碼布、參賽手冊、參賽證書。

﹡查詢：

﹡完善的賽事保障服：賽事組委會高度重視安全及醫療救護保障工作，全面加強安全管理，全力以赴確保賽事安全和廣大跑友的切身利益。

——充足的怡寶飲用水和冰塊滿足賽事期間廣大運動員的需求。

——經驗豐富的裁判員，在比賽期間進行全方位執裁和競賽保障服務。

——配備官方配速員，協助參賽選手合理、安全、順暢的完成比賽。

——醫師跑者分散在不同賽段，全程陪同跑友，關注選手身體狀況並及時給予提醒和救助。

——北京市120急救中心在賽道設立固定醫療急救點，及時提供醫療救護服務。

——斑馬救援團隊配備專業救援人員以及4台AED急救設備，在賽道沿途提供醫療救援服務。

——專業教練帶領選手賽前充分熱身，並提供賽後拉伸按摩放鬆服務。

——北京恆安中醫院醫護人員為半馬運動員做賽前心電檢查，降低跑步過程中參賽者比賽途中發生意外的風險。

——賽事志願者分布賽道各點，協助醫療救護、維護比賽秩序，參賽者可隨時向他們請求幫助。

——安保人員進行安全巡視，充分保障參賽者的人身安全。

——現場設置多處醒目安全提示指示牌和標語，時時處處進行安全提示，提高選手安全意識。

二、參賽獎勵頗豐

1.男子組、女子組冠、亞、季軍將分別獲得北京建儂體育用品有限公司贊助的現金獎勵1500元、1000元、800元，男子第4至10名和女子第4至6名也將獲得現金獎勵300元。

2.男子組、女子組成績前10%的選手，有北京諾道營養科技有限責任公司提供的專業營養品，以及建儂體育特別贊助的雨傘、腰包、帽子、水杯等多種獎品。

3.男子組、女子組冠軍將獲得北京刀叉煮藝輕食餐廳提供的價值1500元的專業輕食代金券，男子組、女子組亞軍和季軍將獲得價值600元的專業輕食代金券，男子組第4至10名和女子組第4至6名將獲得價值300元的專業輕食代金券。

4.獲得前100名的選手將獲得價值38元的專業健身沙拉及配餐雞胸肉或深海巴沙魚一份、手工酸奶一份（需憑手環獎券在比賽現場領取）。

還有：

5.在關門時間內完賽者，憑有效號碼布及有效晶元可領取完賽紀念獎牌。

6.所有參賽選手可獲得愛雲動提供的免費照片查詢和下載服務。

7.其他：

——年齡最好成績榜：公園半馬年齡最好成績，按男、女組別，隨每屆比賽年齡最好成績浮動調整。本屆男、女組各年齡（18-65 歲）第一名成績，對比上一屆《公園半程馬拉松》年齡最好成績排名情況，再次進行年齡最好成績排名調整。現場設上屆年齡最好成績榜，或者可在App和微信公眾號平台查詢。

——邀請期：凡在年度內獲得 3 次以上男子組前 10 名、女子組前 6 名的選手，將受到主辦方的邀請，進入「邀請期」。進入邀請期的選手，只可接受主辦方的邀請參賽，不可自主報名參賽，被邀請的選手可免費參加連續 3 屆的比賽，完賽成績不計入排名，享有參賽包、晶元記時、完賽獎牌、完賽成績證書及人身保險的待遇。

——等級證書：根據北京市田徑運動協會制定的大眾馬拉松等級認定標準，完賽選手可向北京市田 徑運動協會申請大眾馬拉松等級證書。相關證書申請程序，請參閱《北京市大眾馬拉松運動等級申請證書須知》。

——斑馬金豆獎勵：凡是報名參加本屆公園半程馬拉松比賽的用戶，即可獲得 20 個「斑馬金豆」，完賽的選手可再獲得 30 個斑馬金豆，累積斑馬金豆可以作為日後線上賬號等級提升及線下換取實物獎品的憑證（具體獎品擇時公布）。

三、賽前注意事項

還有幾天就要參賽啦！請大家一定作用賽前準備工作！在這裡提醒四點：

1.檢查健康狀況：

半程馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉的基礎並完成過半程距離以上的訓練。賽前如出現身體不適或有以下身體狀況及相關情況者不宜參加比賽：

（1）未經系統訓練；

（2）先天性心臟病和風濕性心臟病 ;

（3）高血壓和腦血管疾病 ;

（4）心肌炎和其他心臟病 ;

（5）冠狀動脈病和嚴重心律不齊 ;

（6）血糖過高或過低的糖尿病 ;

（7）比賽日前兩周以內患感冒；

（8）過於肥胖者；

（9）在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈病 ( 心絞痛 ) 及其它不適合運動的疾病；

（10）孕婦。

為了您的健康考慮，建議您在參賽前進行相關檢查，確保身體指標符合要求，以下為不能參賽的標準：

（1）血壓明顯超出正常範圍（高壓130—90mmhg ，低壓90—60 mmhg）；

（2）心電圖提示：心率每分鐘明顯高於100次或者低於60次（專業訓練除外），或提示危險型有心律失常、明顯的心肌缺血等；

（3）心臟彩色B超提示有明確的心臟結構及功能異常。

2.賽前系統訓練：

（1）賽前訓練至少要在比賽日之前21周開始，且需連續不斷地進行。對於尚未形成健身習慣的入門級跑友來說，需提前一年左右準備。

（2）賽前訓練頻率：每周訓練四次，強度和時間在每周都要有所調整。

（3）賽前訓練強度：前要進行每周不少5-6次5-10公里的長跑訓練。每周有一次放鬆跑，持續時間大約在50分鐘左右；一次中速跑，時間控制在40-60分鐘的範圍內；一次慢跑，時間隨比賽時間的臨近而逐漸加長，由80分鐘分階梯地加長到150分鐘以上；一次放鬆訓練，以調整身體，時間持續約45分鐘。在此期間，每隔幾周要有一兩次快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練，強度可以根據身體情況進行調整。

（4）賽前20天左右進行一次你準備參賽距離的1/2或2/3距離的適應跑；

（5）注意運動性疲勞與恢復：在訓練的過程中，每日訓練完成一定要注意放鬆和休整，最好每日清晨在尚未起床時測量一次自己的脈搏數據並做詳細記錄。如果在訓練過程中的某個階段出現持續數日，脈搏數據走高並且伴有疲勞和運動能力下降，這表示自身肌體出現了運動性疲勞，需要下調運動量、進行適當的營養補充、採用按摩、理療等手段來調整身體機能狀態，避免出現疲勞性運動損傷。如果在賽前一兩周發現自己出現了明顯的運動性疲勞，建議放棄本次比賽。

3.賽前身心準備：

跑馬拉松、既便是半程馬拉松，也是對一個人的心理、體能的挑戰。廣大跑友要以重在參與為宗旨，安全為第一目標，在做好健康檢查和自查的基礎上，認真做好腿部、足部等護理，保證充足的休息，保持健康、樂觀的心態，共同完成本次挑戰！首次參加半程馬拉松的參賽者，更要調整好心態，做好充足的參賽準備，量力而行哦！

健康中國系列賽簡介

「健康中國」馬拉松系列賽由中國田徑協會、人民網和中跡體育聯手打造，2017年系列賽歷時9個月、253天、途經8站、分布於全國7個省市，報名人數超過10萬人次、參賽人數超過3.5萬人，城市覆蓋人口超過5000萬。

系列賽始終秉承「發展人民體育 共築健康中國」的理念，肩扛全民健身大旗，力求打造出真正服務於百姓、最大化展現城市風采、體現馬拉松品牌價值的優質跑步賽事。主辦單位和各分站地方政府齊心協力，在親和力、競爭力、影響力和感召力等方面下足功夫、做足功課，旨在借「健康中國」馬拉松賽的品牌，蓄力開創一個全民健身新時代……

2017年4月22日下午，「人民體育 健康中國」馬拉松系列賽首站暨第二十四屆公園半程馬拉松賽在亦庄企業文化園成功舉辦，拉開了「跑起來、動起來，共建共享健康中國」的序幕。

公園半程馬拉松北京公開賽簡介

公園半程馬拉松北京公開賽是由北京市體育局、北京市體育總會主辦的群眾性路跑類賽事，依託於各大森林公園、郊野公園、露營公園、體育主題公園開展，具有5 大特點和優勢：

一是時間跨度長，影響力深遠。計劃通過系列的比賽，創建一個大眾參與的北京半程馬拉松品牌賽事；

二是活動選址綠色、節能、低碳、環保。賽事以本市布設步道的公園內跑步為原則，不佔用社會道路，不封路，不影響公眾交通出行，充分利用公園優勢資源，一年之內舉行多次比賽，力爭打造一個甚至多個北京半程馬拉松主題公園，樹立公園健康跑步新理念；

三是以半程馬拉松為主題，覆蓋人群廣。賽事既包含一定競技比賽元素，也適合更廣泛的健身愛好者參與，跑步是最簡便易行的有氧健身活動，作為大眾健身最適宜的活動之一的半程馬拉松跑深受廣大健身愛好者推崇，半程馬拉松比賽形式新穎，主題鮮明，覆蓋面廣，為廣大健身愛好者搭建了一個全新的平台；

四是專業性強，備受參與者推崇。半程馬拉松距離為21.0975 公里，組委會嚴格測算比賽距離，聘請北京市田徑運動協會馬拉松項目國際測量員親自測量，比賽沿途所設補給點和醫療救助點均符合馬拉松比賽規定要求，同時，根據北京市田徑運動協會制定的大眾馬拉松等級認定標準，根據成績為選手頒發大眾馬拉松等級證書，增強參賽選手的榮譽感；

五是賽事服務水平高，充分體現品牌賽事的優質服務。組委會為選手精心製作了背包、號碼布、參賽手冊、完賽獎牌等物品，計時系統、能量補給、救助巡視等服務時刻體現在賽道上，切實保障參賽選手的利益。比賽開設排行榜，男、女各年齡（18-65 歲）的第一名成績將記錄在公園半程馬拉松北京公開賽最好成績中。同時，凡是報名且完賽的選手可獲得手機App 虛擬獎勵，累積斑馬金豆可以作為日後線上賬號等級提升及線下換取實物獎品的憑證。參加「北京市體育總會App」的線上「斑馬」跑，每期用時最少前30名或總距離最長前30名還將被邀請免費參加該期結束後時間最近的一次線下公園半馬。

文/編輯 by 袁無缺 王超

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