運動不一定就是好的，這幾大運動誤區你一定要知道

運動可以長壽，但是運動鍛煉不得法，也許不一定有健身的作用。不少退休的中老年人，每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人，可是鍛煉效果也並不明顯。

那怎麼運動比較好呢？

國家級名中醫徐再春教授曾經說過：人在40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉，多保養。

中老年養生，因精力體力所限，鍛煉要節制，「懶一點」的人，多會選擇散步、打太極等輕緩的運動，反而會更有利於身體健康。對年輕人來說，也是如此。

五大運動誤區

1、走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、運動而不節食

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

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幾個好的生活習慣，每天做就是最好的養生

「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。」

1?愛曬太陽愛走路

每天在飯後或是散步時，晒晒太陽，順便與老夥伴聊聊天，放鬆身心，有益健康。

2?睡到自然醒

每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

3?愛美喜打扮

中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。

4?有肉有菜

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。

5?「馬馬虎虎」才長壽

要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。就是「馬馬虎虎」。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！

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