正所謂自古春困秋乏夏打盹，春分剛過，現在正是春困時節，不知你有沒有睏乏的狀況呢？很多人都喜歡中午美美的睡個午覺，但有人說了，午睡就是慢性自殺！但中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。所以，午睡是不是好習慣呢？現在就揭開關於睡午覺的真相。

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。除此之外，還有研究證明午睡有修復身體免疫功能、增強體質的作用。所以，午睡是純粹的好習慣嗎？不，好習慣有很多要素要注意！

午睡注意事項：

一、三個人群，午睡不能馬虎

1、過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

2、血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

3、睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。

二、飯後不宜立刻午睡，小心鬧胃病

午飯後，人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是，飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

三、午睡要有正確睡姿

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

小科普：什麼是睡眠惰性？午睡醒來為什麼會感到疲倦？

睡眠惰性它指的是當我們突然在深度或者是慢波睡眠中醒來，我們會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，而這時我們大腦的前額葉皮層（主管認知功能）仍處在開機恢復階段，所以這段時間我們的效率通常會較為低下，情緒也比較低落，自我的控制能力和決策也比較差。

我們熟知的「起床氣」其實也主要是因為這個原因。在剛睡醒的這段時間，前額葉大概需要30來分鐘才能「開機」完畢，找回我們之前的工作，學習節奏。

那麼為什麼我們的前額葉這麼「無力」呢？原因是因為褪黑素，如果我們是自然睡醒的話，我們身體會在我們睡醒前停止產生褪黑素，在我們醒來時褪黑素已經消退殆盡。而當我們突然醒來，褪黑素則需要幾十分鐘甚至幾小時才能慢慢消退。

解決方法：

控制午飯飲食，少吃高碳水化合物的食物。另外，控制午睡時間，由於是午睡，所以我們的時間並不固定，但是簡而言之，相信大家也都有切身體會，午睡時間並不是越長越好。

通常來說，將時間控制在10-30分鐘內為好，這種短時間的午睡能幫助我們恢復疲憊的認知功能。而超過這個長度，我們容易從淺睡進入深睡，由於還要上課，上班，我們只能強迫自己「驚醒」，反而得到反效果。還有一種方式就是儘可能的自然醒，而不是通過鬧鐘，旁人來強迫自己醒來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！