備孕排卵監測妙招，製作基礎體溫表

製作基礎體溫表

堅持每天測量基礎體溫不僅能了解月經周期，還能夠掌握排卵日期和荷爾蒙的分泌狀況。

測量基礎體溫的方法

通過對基礎體溫的測量掌握容易懷孕的日期

基礎體溫是指只需維持呼吸、新陳代謝等必須的生存活動下的體溫，也就是睡眠時的體溫。

女性身體會隨著月經周期而引起基礎體溫變化，所以通過測量2個月的基礎體溫，不僅能夠預測月經周期，還能在一定程度範圍內預測排卵期，然後選擇在排卵的時候進行性生活就能提高受孕的幾率。因此，如果想自然受孕，第一步就是測量基礎體溫。

醒來後馬上測量基礎體溫

了解真實的基礎體溫，重要的就是在接近睡眠的狀態下進行測量，身體即使是稍微的運動也會使體溫上升。飲食、運動都會燃燒很多能量，更會使體溫上升。因此，應該在早上醒來馬上測量，基本上是在被窩裡測量的。另外不規律的生活會測量出不正確的數值來，所以每天要保證至少4小時的睡眠時間，最好每天都在同一時間進行測量。即使不能在同一時間測量，也應該在每天醒來後就馬上測量。

枕邊除了要準備體溫計，還要準備好基礎體溫表和記錄用的紙筆，測量完後就記錄下來。基礎體溫表能夠一眼就看出體溫的變化，記錄體溫的時候，最好也把月經、白帶狀況以及是否有性生活等情況一併記錄下來。

除此之外，基礎體溫會受到身體細微變化的

女性身體會隨著月經周期而引起基礎體溫變化，所以通過測量2個月的基礎體溫，不僅能夠預測月經周期，還能在一定程度範圍內預測排卵期，然後選擇在排卵的時候進行性生活就能提高受孕的幾率。因此，如果想自然受孕，第一步就是測量基礎體溫。

影響，當出現與平時不一樣的情況時，如感冒、飲酒、睡眠不足、旅行等， 要把這些一起記錄到基礎體溫表上。

常的基礎體溫呈高低溫雙相分布

基礎體溫本來是不會變化的，但女性會有 0.2 ～ 0.4℃的變化，月經期 間激素分泌會發生變化，基礎體溫也會受到影響。這種體溫變化能夠反映 出月經周期、排卵日期以及激素的分泌情況。

如果激素分泌正常的話，做出的基礎體溫表會像 27 頁的一樣呈高低 溫雙相分布。在兩個區間內，體溫高的區間稱為高溫期，體溫低的區間稱 為低溫期。從月經開始第一天後的大約 2 周時間是低溫期，排卵日基礎體 溫降至最低，排卵後體溫開始上升，一直到下次月經之間約 2 周的時間是高溫期。理想中 的基礎體溫是從低溫期急速上升至高溫期。

排卵後卵泡變成黃體，激素的增加引起基 礎體溫上升。如果基礎體溫出現明顯的高低溫 雙相，則表明激素分泌正常，並且有排卵現象； 相反，如果基礎體溫沒有高低溫雙相的區別， 則表明激素分泌異常。

體溫上升時發生排卵

如果基礎體溫明確分為高低溫雙相，那麼排卵是在月經開始的 2 周后 即低溫向高溫轉變的時候發生的。這個時候，在低溫期的最後一天體溫會 降至最低（將這一天稱為體溫最低日），排卵多發生在這一天，之後體溫會 急劇上升。但是排卵日因人而異，有的會在體溫最低日前一天，也有的在 體溫最低日的第二天。還有的人，沒有明顯的最低體溫日，直接從低溫過 渡到高溫了，這種情況下根據基礎體溫表來判斷排卵日是很困難的。如果 高低溫區間明確分開的話就有可能預測排卵日。

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