體質指數、體脂率、腰圍，判斷是否需要減肥的三個客觀指標

1、測體質指數BMI，初步判斷是否肥胖

體質指數（body mass index, BMI）是我們判斷體重超重與否及程度的一個指標，是指體重（以千克為單位／kg）除以身高（以米為單位／m）的平方。在國內定義超重的BMI≥24kg/m2，肥胖的BMI≥28kg/m2。

醫學上建議的健康體重＝22（BMI）＊身高（米）的平方。比如身高160公分，理想體重是56.32公斤（22x 1.6x1.6）。需要注意的是理想體重不是單一定數，而是一個範圍，一般的BMI理想範圍是18.5～24。也就是說上面舉例的理想體重範圍，下限是47公斤，上限是61公斤，還是要看個人骨架大小。所以也不要太過緊張。

2、測體脂肪率BFP，判斷是否「隱形」肥胖

體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值，體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。需要注意的是，體脂肪率低不能代表你的身體狀況是否良好，它只能證明你胖瘦。男性體脂肪若超過25％，女性若超過30％可判定為肥胖。具體計算方法如下：

（1）女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

（2）男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

3、測體型，確認是否腹型肥胖

腹圍是另一個衡量肥胖程度的指標，用來評價腹部脂肪的堆積（腹型肥胖）。不管身高，男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分就是肥胖。大腰圍是內臟脂肪過高的象徵，大量的脂肪累積，會造成更多的遊離脂肪酸進入血液，血液充滿了脂肪酸與膽固醇漸漸就會沉澱，造成血管變窄，血壓上升。另外因為血液凝滯度的增加，氧化壓力就會提高增加了動脈硬化的風險，一系列的心血管疾病就會出現。需要強調測量腰圍的位置是肚臍上方大約2公分的位置。

上面三個判斷是否肥胖的指標，只要滿足其中一個都屬於肥胖，都需要立刻行動起來減肥吧。

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