懷孕期間如何吃，寶寶才能更好地吸收？

原標題：懷孕期間如何吃，寶寶才能更好地吸收？

不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間裡能長成3500克左右重的胎兒，所需要的營養全部來自孕婦。因此，保證母體有良好的營養攝入，才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境，所以孕婦產前的膳食至關重要。

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那整個懷孕期間，孕媽要如何分配飲食，才能讓寶寶吸收得當呢？

　　一、整個孕期母親體重會增加9—15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10—20%。對早孕反應引起的噁心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　二、孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　三、在孕期最後3個月內，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養的關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

　　四、在孕期中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，二隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。

　　五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但不宜飲茶。　

　　六、如果孕婦乳製品吃得不夠多，宜服用鈣片，並多曬太陽。

　　七、供給充足的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐後吃一份水果。　

　　八、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

平江產科提醒您：懷孕期間要多吃點，不代表胡亂吃，孕媽可以去醫院諮詢醫生，讓醫生根據孕媽自身的身體情況而制定膳食套餐，全面均衡的營養補充，讓寶寶更好地吸收，才能有個健康可愛的小寶寶~

圖片來源於網路

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