高血壓3大剋星，管住嘴，邁開腿，少吃藥

近年來，高血壓「大軍」日漸雄厚，當中不乏年輕人的身影。據統計，我國目前高血壓患者已達2.7億以上。由於高血壓大大增加了中風、心臟病等問題的風險，不少得知患有高血壓的「新手」都十分緊張，要求醫生開各種降壓藥服用。專家表示，對於一些高血壓「新手」和「後備軍」來說，除了要按個人情況藥物治療外，一些生活方式的改變也是很好的「降壓藥」。

誘發高血壓的因素有很多，其中鈉的攝入量與高血壓息息相關。而鈉含量最多是鹽，因此，要控制血壓，每天鹽攝入量不宜超過6克。這6克裡面不單純是鹽，還要包括一些醬油等，平時可用醋等調料替代鹽分。此外，腌製品也要少吃。

需要注意的是，除了鹽外，一些沒有鹹味的食物其實也含有較多的鈉，如麵包、乳酪、腌肉、零食等。因此，控制高血壓，我們不僅要限制鹽，還要限制一些隱性的「鹽」。

補充蛋白，少吃激素食物

飲食對高血壓的影響也很重要。要注意補充優質蛋白，建議選擇瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉等。平時可多吃些有利於調控血壓的食物，如牛奶、核桃、花生、黃豆、棗、大豆、木耳、芹菜、莧菜、菠菜等。

鍛煉肌肉，控制體重

降血壓除了要限鹽控制飲食外，還需要控制體重，防止營養過剩。袁丁稱，男性45歲之後，女性絕經期後，都是高血壓的高發階段，而這時期又是很多人常遇到的中年「發福」時期，尤其是腹性肥胖，更容易「招來」高血壓。為了達到理想體重，運動是不錯的選擇。平時可以根據個人的情況，可選擇慢跑、做保健操、打太極拳、練八段錦等有氧運動方式。

此外，運動還要注意肌肉收縮的鍛煉，如練手臂的肌肉等，肌肉的增加有利於脂肪的代謝，對控制血壓有一定的幫助。

三類人群易被高血壓「盯上」

肝陽上亢型：這類型的人群表現為愛生氣、情緒起伏大、面紅、耳赤等。這類型人群防治高血壓要平肝潛陽，平時可多食用龍骨、夏枯草、牡蠣等調理。

陰虛火旺型：表現為手腳發熱，上身容易感覺火熱。這類體質人群調控血壓要以滋陰為主，日常可用枸杞、山藥、生地、牛膝等中藥煲湯食用。

痰濁型：痰濁型的人群多為肥胖的人，這類人群調控血壓則需要降脂，平時可用陳皮、茯苓、生薑、山楂、決明子等泡茶喝或煲湯食用。

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