熬夜健身甚至戀愛，你的水桶腰未必是吃太多害的

時尚 03-23

總以為和水桶腰不能分手是因為管不住嘴害的，你看你又天真了！

屬於低腰褲的季節到了，躍躍欲試是一回事，能不能穿上身就另當別論了。縱然愛美的心24小時在線，搭配的Total Look大概也就牢記了100套，不過捏捏腰間那圈軟軟的物體，估計你應該低下了慚愧的頭......

在水桶腰這個問題上，無論男女，無論中西，無論年齡，應該是世界大同的煩心事吧？畢竟，對於多數人，尋找和水桶腰分手的方法，是一年365天中為數不多可以每天堅持下去的事。

每每提到水桶腰，大家第一句總是會說「吃太多」，實際上飲食的放縱簡直背了所有肥胖的鍋，可事情真的如此嗎？

事情真沒你想得那麼簡單，隔著屏幕的COCO都感受到你的天真帶來的尷尬。引起肥胖的原因並不這麼單純。大家應該都聽說過蘋果形身材和梨形身材吧？因為基因的影響，有些人天生就是腹部容易堆積脂肪的「蘋果人」，先天基因這種事總歸不是吃出來的吧？

再舉個簡單的例子：消耗大於攝入是減重的前提，縱然吃得再健康，身體正常代謝和運轉會消耗一定能量，然而如果躺在床上一整天紋絲不動，還是會增重零懸念。

吃當然是肥胖最大的誘因，不過即使健康飲食，堅持鍛煉，最後也許還是會撲街沒商量。萬萬沒想到，真正的罪魁禍首沒準就是這些不起眼的小習慣。

5個水桶腰真兇

加工食品吃太多

很多人覺得零食吃太多，甜品吃太多，可樂喝太多就是罪惡就會胖，很大原因因為它們的熱量太高。不為人知的是，腰腹部脂肪與身體炎症具有密切聯繫，很多人工加工後的食物會引發身體炎症，阻礙腹部脂肪燃燒。

所以，儘可能選擇天然食物，比如同樣是麥片，要吃天然穀物，而不是巧克力味的加工穀物，這樣既能降低熱量，又能嘗到天然的味道。此外，多吃新鮮果蔬，果腹又健康，有些還能抗炎，有助防止腰腹部脂肪的堆積。

壓力過大

心情不好就要吃甜品治癒自己，壓力過大的人，攝入高熱高脂食物的幾率會大幅增加。而且，壓力是皮質醇分泌的加速器，害你堆積更多脂肪。所以，學會放鬆會瘦哦！

睡眠不足

熬夜狂刷微信微博玩遊戲，毀掉的不僅僅是皮膚狀況，讓你第二天渾渾噩噩變喪屍，小心身材也跟著撲街。此刻要為你擺出實錘：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性，脂肪增長約30斤的幾率高出30%。所以，你的美容覺也是瘦身覺。

運動錯了

有些人運動了，水桶腰還是賴著不走，可能是運動選錯了。要讓運動提高脂肪燃燒率，就要調動更多肌肉，熱量燃燒得才會更猛烈，平板支撐和深蹲可以多做些。

你戀愛了

什麼？戀愛跟體重有關係？前不久，COCO看到一個有趣的實驗，講的是有穩定關係的情侶和婚後夫妻的肥胖比高於單身人士，即使他們同樣有著健康的飲食和運動習慣。因為，單身群體對於外形的自我要求更高，好身材在多數人看來是吸引異性的重要條件。所以，別讓愛情沖昏你的頭腦。

多做這些加速水桶腰消失

少吃油膩食物

這一點不僅僅限於不吃肥肉和油炸食品，比如米飯換成蛋炒飯，速溶咖啡中的代脂，雖然它們看起來不油膩，其實熱量的貢獻一點都不輸。儘可能少吃加工食品，飲食方式也要試著改變，多吃清蒸水煮甚至是烤制的食物最好。雖然美味程度打折，多吃點就習慣了。

別相信健康的噱頭

很多飲料會說自己添加了維生素，或是零食包裝上寫著非油炸，即便它們看起來很健康，但和一般食物相比，糖分還是高出不少。還有水果，很多人習慣用它們當成一餐飯來減肥，但部分水果像是哈密瓜等的含糖量還是很高，所以動嘴前要養成查看營養成分的習慣。

用它們替代主食

很多人怕餓，即使減重時也對主食抱著包容的態度，覺得少吃一點就好，這樣做COCO要給你點贊。碳水化合物是身體必要的營養源，做減半是聰明的選擇。不過，想要更好的減重效果，可以嘗試讓纖維素增添飽腹感，比如多吃蒸煮的蔬菜，尤其是蘿蔔和芹菜這些高纖維的蔬菜。而且，咀嚼感也會騙過大腦，催眠自己吃飽了。這樣的話，主食可以再減少些。