春困來襲，不在狀態？試試這幾招讓你Move回來！

人是鐵，飯是鋼，

床是磁鐵，

匯聚在一起就是賴床的毒霜。

俗語有云

春困秋乏夏打盹

又是一年春困肆虐的季節

春困

的

@xxx:  晚上睡不著，早上醒不了，周末想睡覺，周一常常遲到……

@xxx:  一工作就困成狗，一聽課就打呼嚕，一到床上就精神的跟個神經病一樣。

@xxx:  每天晚上睡夠8小時，然而早上起床時都要跟「床」上演一出生死絕戀，彷彿自己睡了一個假覺

@xxx:  工作學習的那八九個小時，除了打字和思考，其他的狀態只分為兩種：犯困和……犯困....

整個上午也提不起精神來

午飯後眼皮好像在打架

恭喜你已經成功加入「特困生」的陣營了！

為什麼會「春困」？

內

因

人的大腦逐漸習慣了在「冬季氧氣充足」的狀態下工作，春天氣溫上升，皮膚血管漸漸擴張，體表血流量的增加就會導致大腦血液供應量的相對減少，就會導致身體對大腦提供能量的相對不足。

此外由於春天溫暖的氣候和適宜的濕度，會對人體大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠的作用，兩者的綜合作用下自然會使人感到頭腦發沉，昏昏欲睡。

外因

「春困」還與天氣、飲食、睡眠、運動和工作的環境息息相關。這其中，吃熱性食品和開空調可算是兩大「禍首」。

春季吃過多熱性食物會導致心火上升。人體內火旺盛易傷人體氣陰，而長期處於二氧化碳含量過高的空調環境中也容易使人出現勞累、嗜睡、工作精力不集中的問題。

春困來襲，不在狀態？

教你四招Move回來！

一

早睡早起

只有良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日裡盡量不要熬夜，否則只會加重春困。

二

視覺刺激

在春天裡，應該多外出走走，呼吸新鮮空氣，而不是總待在屋裡。將美麗的大自然盡收眼裡，這樣還可以給自己很好的視覺衝擊，從而有助於消除春困。

三

適當午睡

要想緩解春困，每天中午都應該有15-30分鐘的午睡，哪怕只是閉目養神也能減少疲勞的感覺。

午睡的時間注意不要太長

睡眠過程是慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼動睡眠（淺睡眠）兩種階段周期性交替進行。一個完整的睡眠周期一般是1~1.5小時：

剛入睡的前15~30分鐘，屬於快速眼動睡眠階段，容易醒過來；

一般入睡超過30分鐘，就會進入深睡眠階段，不容易被驚醒。如果在這個階段強制起來，就會出現所謂的越睡越困的情況，還容易出現輕微頭痛、全身無力等情況。

也就是說，

午睡要麼控制在30分鐘內，要麼就睡夠一個完整的睡眠周期（1~1.5小時）

按上班族的實際情況，一般入睡滿15分鐘的休息就能達到目的了。

如果沒有條件午睡，

可以試試以下幾種方法！

1. 減少碳水化合物的攝入。大部分沒有午睡的強烈需求，有個不能忽視的原因就在於飲食結構。碳水化合物攝入較多易帶來血糖的升高，而飯後血糖升高很容易導致犯困。

2. 適當按摩頭部，飯後遛彎聊天，涼水洗臉或者冷毛巾敷敷臉，也有助於保持清醒。

3. 回到工位時整理桌子，把和下午工作無關的東西收拾起來；或者適當運動健身，都能緩解疲勞。不過這一點的效果因人而異哦。

消除春困，你還可以從「吃」上下手~

三文魚

魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸這些物質，能起到舒緩神經的作用，還能緩解抑鬱情緒。

草莓是水果皇后，它含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，這樣細胞就能夠充分的吸氧，所以說多吃草莓有使人精力充沛的作用。

草莓

大蒜

有「小清新」就也有「重口味」。大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？大蒜不僅僅有殺菌的作用，它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並達到緩解疲勞的功效。

菠蘿中含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神。平時感覺有些疲勞的時候如果可以吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻就會感覺精神很多，不妨去試一試。

菠蘿

好啦！都醒醒！

即使「春困」也要「燥起來」！

一年之計在於春

大家都要元氣滿滿哦~

來源 | 趣醫網路

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