胸肌不夠飽滿嗎下胸肌強化沒？4個動作完善下胸肌讓胸部飽滿起來

健身 03-23

有很多健身者經常問自己的胸肌為啥練好很久還是不夠飽滿？其實胸肌是否飽滿，不能只練胸大肌，還需要注重對下胸肌的訓練，那麼你專註過下胸肌的訓練嗎？其實胸肌整體中上胸肌影響著胸肌的寬闊度，胸大肌（中部）和下胸肌影響著胸肌的飽滿度，胸肌中縫影響著胸肌的立體感（線條美感）。如果你想讓自己的胸肌更寬闊，那麼你需要加強對上胸肌的訓練，如果你想讓自己的胸肌更飽滿，那麼你需要加強對胸大肌和下胸肌的訓練，如果你想讓胸肌更具有立體美感線條美感，那麼你需要加強胸肌中縫的訓練。

當然胸肌肌群是一個整體，要想讓其真正的好看，你不能只練某一個部位，要均衡的訓練，以免將肌群練的出現偏差，當然如果你要是已經將肌群練的有偏差了，那麼你就要進行定向的強化訓練，讓弱的地方提升上來，這樣肌群整體之間才會好看，否者就會影響整體的美感。在這裡給大家一個建議就是在胸肌所安排的動作要全面，一次訓練要將胸肌各個部位全部訓練動作，你的動作要有訓練胸大肌的動作，上胸肌的動作，胸肌中縫的動作，下胸肌的動作，如果你的動作不夠全面，那麼強化的不到的肌群就會與強化到的肌群之間的差距越來越大，那麼這樣的情況最後導致的結果就是使胸肌整體上失去美感，肌群之間的差距會讓胸肌看起來非常不好看，所以大家在訓練時一定要注意這些，不但胸肌訓練每次安排的動作要全面，其他肌群也是一樣。

下面給大家整理一組關於下胸肌的定向強化訓練動作，可以幫助大家更好的加強下胸肌的訓練，如果你的下胸肌看上去比較薄弱，那麼你就要考慮進行定向的強化訓練，讓其快速的追求其他部位與其他部位保持均衡，當然如果你的下胸肌不是特別薄弱，那麼你可以在這組動作中選出1-2個動作加入到自己的每次胸肌訓練計劃中去，這樣就可很好的訓練下胸肌部位，其實在訓練中很多健身者都是忽略下胸肌的訓練，像下胸肌訓練最好的動作下斜卧推動作，他們都很少做，下斜卧推這個動作在胸肌全面訓練中是一定要有的。