如何判斷自己是否有抑鬱症？

據報道，抑鬱症在全球的患病總數正在日益增多。根據世衛組織的最新估計，目前全世界有3億多人受到抑鬱症困擾，在中國，近四分之一的大學生都曾經歷過抑鬱。為促使更多抑鬱症患者尋求和獲得幫助，世衛組織將2017年「世界衛生日」活動的主題確定為抑鬱症，呼籲「一起來聊抑鬱症」。

不少人因出現心情低落、睡眠障礙的癥狀就懷疑自己得了抑鬱症，那麼抑鬱症患者究竟有哪些癥狀?如何半段自己是否有抑鬱症?

如何判斷自己是否有抑鬱症?

抑鬱症主要的癥狀標準是以心境低落為主，並至少有下列4項：

(1)精力減退或疲乏感

(2)興趣喪失、無愉快感

(3)性慾減退

(4)自我評價過低、自責，或有內疚感

(5)聯想困難或直覺思考能力下降

(6)反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為

(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

(8)食慾降低或體重明顯減輕

(9)精神運動性遲滯或激越

輕度抑鬱症如何自我調節?

1、 積極的參加一些戶外活動，鍛煉身體，看電影和聽音樂，但計劃不要安排太多。不用太累，強度太大，適度就好。

2、 每天為自己安排一些輕鬆娛樂性強的事情，記在本子上，然後快樂地去執行。不要強迫自己做一些自己能力範圍之外的事情。

3、 把自己認為愉快的活動以及自己有任何想法，及時和周圍的親朋好友分享，不要擔心他人如何評價自己，不要太過在意別人的看法。

4、 在自己的情緒穩定之前盡量避免做出重大的決定，例如換工作、結婚、離婚等。這些重大的覺得盡量不要在自己情緒沒有穩定的時候做出。

可見，抑鬱症自我調節和治療的方法是很多的，患上抑鬱症除了及時就醫進行必要的藥物治療和物理治療外，抑鬱症患者也要積極採取以上方法，每天加強體育鍛煉，多與周圍的朋友溝通交流，調理好每天三餐的飲食，相信很快就可以戰勝抑鬱症。

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