扔掉安眠藥 安然睡好覺！中醫專家教你如何提升睡眠質量！
3月21日，是世界睡眠日，據《2017中國睡眠質量報告》數據顯示，69.4%的用戶睡不著覺或睡眠質量不佳，睡眠質量很好的不足1%，一夜安眠無夢的好覺似乎成為了大多數人的奢侈品。
世界上什麼東西，不需要花錢而又特別值得我們享受?是睡眠。
莎士比亞曾經把睡眠比作是生命筵席上的「滋補品」，其重要性不言而喻。然而，隨著生活節奏的加快，睡眠對多數人來說成了一件奢侈的事情。
從中醫角度談失眠的病因！
近年來人們對健康的意識在逐漸提高，也都願意在健康上花費大量金錢，但仍未改變睡眠質量堪憂的現狀。我們的生活質量提高了，但睡眠質量卻在下降。
失眠、多夢、易醒……這些睡眠問題成為不少人的困擾。中醫講究辨證論治，究竟上述癥狀有何內在原因呢?不妨聽聽為道中醫內科秦合理主任的解讀。
情志不佳：易致失眠
秦合理主任認為，雖然失眠的病因很多，涉及五臟六腑，但其病機則主要與營衛氣血運行失度密切相關。患者往往先是由情志失調失眠，繼而失眠反過來又加劇了情志的混亂，造成氣血失衡。
很多腦力勞動者,消耗思維的人心臟或者肝臟血液容易出現供應不足,出現失眠的可能性更大。「大部分人失眠的主要原因還是在情志方面,焦慮、心情不愉快、遭遇坎坷等。」因此,在秦合理主任看來,這些失眠人群很少需要使用鎮靜安眠類藥物,而應該注重情志調節,如果肝氣鬱結、心情煩躁就重在疏肝氣,如果是有心熱就注意清心解熱,這樣才能解決根本問題,睡眠問題自然隨之解決。
想安睡：要調養好脾胃
此外，脾胃功能不佳也是失眠的常見誘因。秦合理主任用《黃帝內經》給我們做了進一步的解釋。
中醫治睡眠，一般先從調理胃開始，《黃帝內經》里就有「胃不和則卧不安」的說法。比如有些人舌頭上有厚厚的舌苔，說明痰濕邪氣比較重，會擾亂脾胃的運作，進而影響睡眠。
還有一種睡眠不佳是由「氣虛」引起的，若人的心脾兩虛，心脾氣血不足，則不能養心神，也會影響睡眠。
吃不好也會睡不香
臨床上常常有患者反映，有時候吃不好睡得也不舒服。秦合理主任說，因為中醫講「胃不和則卧不安」，睡眠不好的人應該忌辛辣刺激食物和寒涼食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，奶油、炸雞等高脂肪食物，熏肉、臘腸等高鹽食物，冰激凌等寒涼的食物等。尤其是對脾胃功能不好的患者來說，更應該警惕。
現在的上班族工作時間較長，晚飯時間普遍較晚，如果食物消化時間不充分，給脾胃造成負擔，也就不能獲得良好的睡眠。秦合理主任說，「睡前略有飢餓感可提高睡眠質量，尤其脾胃不好的人睡前儘可能不吃或少吃食物，最好堅持晚餐以素食為主。」
按時睡覺：讓心血得以休養
中醫認為：心藏神，主血脈，心氣推動和調控血液在脈管中運行，主宰精神意識思維及情志活動。心血充足能化神養神，心神清明，從而馭氣以調控心血的運行，濡養全身。如果心血不足，血不養心，可導致心神不安，出現入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、心悸、健忘、多夢、乏力等諸多癥狀。
心血不足影響睡眠，睡眠異常也對心血產生不良作用。秦合理主任表示:「人體氣血運行是按照一定的時間，順序循環，一天24小時分別由12個經脈主令，1個經脈主令1個時辰，即2個小時。例如，晚上11點到凌晨1點是膽經主令時間，凌晨1到3點是肝經的主令時間。」
在主令時間內，血液、能量回歸人體「值班」臟器，此時該臟器的能量最充盛，可以對臟器的氣血及功能進行修復。「主令時間是能量的重回歸，使得休養好的血氣可以供給第二天的工作。」因此，秦合理主任建議市民規律作息，不要熬夜，把握好凌晨11點到次日3點這個最好的睡眠時間，讓血液回歸到肝膽，休養生息。否則，因為睡眠不夠，血液的能量不足，或者熬夜通宵暗耗血液，次日必然十分疲倦，「這不是白天睡覺可以彌補的，因為每個經脈有各自的作用時間」。
睡得「太好」：也是睡眠障礙
除了睡覺睡不著，睡覺「過香」也是睡眠障礙。打呼嚕的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠中窒息，這並非危言聳聽。美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心教授Chad Ruoff介紹，越來越多的人開始遭遇睡眠呼吸障礙，癥狀嚴重的患者甚至每天都在面臨致命威脅。「連續60秒沒有呼吸，一晚發生20~30次，醒來你卻全然不知。」
由於人打呼嚕時會影響人體正常血氧循環，使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，引發高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。生活中我們也經常聽聞---「XXX一覺睡下去，就沒起來了!」尤其是一些老年人，很多在追問時候，才發現他們平日里打鼾就十分嚴重。
「持續不斷的呼嚕聲跟發燒一樣，其實就是身體發出的求救信號。」秦合理主任這樣說道。鼾聲不斷，應引起我們足夠的重視，建議到呼吸科進行多導睡眠監測儀檢查，通過正規的睡眠監測，找出病因，對症治療。
強制睡眠 失眠吃安眠藥是飲鴆止渴！
失眠發生後，許多人把希望寄托在安眠藥上，基於國內失眠寵大人群，小編保值估計國人一年使用鎮靜安眠藥物高達上億顆，且有逐年增加趨勢，普通人認為一片葯就可以讓自己睡得既舒服又踏實。事實上，這是錯誤的觀念。
秦合理主任提醒，失眠抑鬱患者，安眠藥本質屬於鎮定劑，強制你睡眠，但不能從根本上治療失眠，長期服用對它的依賴性會增加，也會由於耐藥性服用量會增加，會造成一些腦部的疾病，夜間猝死的幾率是正常人的10倍，像台灣地區已將鎮靜安眠藥物歸類為第三或第四級毒品，其實失眠吃西藥等於是飲鴆止渴!
因安眠藥具有鎮靜作用，會抑制大腦活動，讓人整天處於昏昏入睡狀態，降低工作效率。秦合理主任提醒「呼吸功能不好的人吃安眠藥或會抑制呼吸;心功能不好的人吃安眠藥或會抑制心臟功能，加重心衰以及呼吸衰竭。另外，慢支肺氣腫患者要謹慎使用安眠藥。」而且長期服用安眠藥，可能引發肝腎臟損傷病變以及導致患上腸胃疾病等，因此服用安眠藥治標不治本，治療失眠需辨明病因，難以對症下藥。
促進自然睡眠 不妨試試中醫
睡眠不好用中醫方法綜合調理是一種促進自然睡眠的方法，而非強制性安眠藥，因此不會產生用藥次日的精神不振、頭暈等副作用。不僅適用於單純性失眠患者，也適用於伴發各種神經癥狀(如神經衰弱、抑鬱性神經症、焦慮性神經症等)的失眠患者。
全面改善患者體質和精神狀況，且無依賴性和副作用。無論從調整機體還是從遠期療效上都要優於鎮靜安神抗郁的西藥。還可以有效控制心腦血管疾病等併發症的發生。
中醫治療臨床治療失眠多從「氣血論治」，依據辨證結果，以疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣為原則，虛則補之、實則瀉之。
可以通過湯劑和經絡「內調外治」綜合治療來使臟腑和諧，增強心理防禦能力，對於輕度失眠採取中醫手法治療，輔以中藥湯劑;對於工作及生活質量產生一定影響的重度失眠患者，通過中藥湯劑、中藥葯浴、通督手法、傳統針灸綜合性治療，注重內調外治,標本兼治。
中醫在失眠的治療中，遵循3個要點：一是辨輕重，二是辨虛實，三是辨受病臟腑，不寐的主要病位在心腦。治療有3要點：一是注重調整臟腑陰陽氣血，二是安神定志為其基本治法，三是加強情志療法。對同時存在抑鬱症與不寐的患者，注重整體觀與辨證論治理念更能體現出其治療的優勢。
睡不著、睡不好飲食調理！
有的人入睡困難，輾轉反側;有的人睡眠質量很差，多夢……失眠的人各有各的困擾，中醫都有哪些應對方法呢?秦合理根據中醫的辨證論法，結合主令臟腑的不同，對各種失眠問題大致做了如下分類：
01
胃氣不和型：
表現：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有返酸噁心、大便不成形等症，年輕人較為常見。
建議：調理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。
02
心脾兩虛型：
表現：不易入睡、多夢易醒，並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性還會經期紊亂、經量減少。
建議：調理以健脾養心為主，平時可以多些紅棗蓮子粥、党參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。
03
肝氣不疏型：
表現：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便秘尿黃等症。
建議：調理以疏肝解郁為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
04
肝腎陰虛型：
表現：心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口乾、五心煩熱等症，女性較為常見。
建議：調理以滋補肝腎為主，應減少看電視電腦的時間，平時可用西洋參、枸杞沖泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，七天為一療程。
秦合理主任表示，失眠的症型有時並不是單獨存在的，比如肝氣不疏常常兼夾胃氣不和，心脾兩虛常常導致陰血不足，繼而導致陰虛火旺。
中醫認為，造成失眠的原因往往由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等引起，導致臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失調而致失眠。從調理的角度，要辨證施治，才能遠離困擾。
為道中醫小編提醒：「很多人對失眠有認識誤區，認為睡眠不好就需要通過藥物干預。其實長期睡眠障礙不妨可先試試中醫中藥進行調理。」首先要建立起良好的睡眠衛生習慣，每天定時睡覺，定時起床，以免生物鐘紊亂，從而影響睡眠。其次，晚上上床睡覺時，放鬆心情，讓自己的大腦放空，不要躺在床上思考問題，可試著在上床前將工作和生活上的問題都寫在筆記本上。
本期專家介紹
秦合理 為道中醫內科專家
國醫大師傳承人，從事中醫臨床科研、診療以及帶教工作30餘年，具有深厚的理論功底和豐富的臨床經驗。
30多年來一直從事中醫內科常見病、多發病的診斷與治療，在中醫養生抗衰老，痛風、高血壓、糖尿病，中風後遺症，惡性腫瘤等慢性病的防治方面有豐富經驗，臨床運用內治與外治結合、預防與治療結合、辨病與辨證相結合防治體系，深受患者的愛戴和好評。
擅長：中醫養生抗衰老、痛風、高血壓、糖尿病及各類惡性腫瘤的中醫治療與康復。
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