順利跑完馬拉松的秘訣？看這裡

跑馬拉松的策略有很多，但都只能稱作是錦上添花，絕不算是秘訣。

相比其他運動，馬拉松畢竟是一項時間長強度大的極限運動，絕大部分跑者會由於訓練不足缺乏經驗等問題在比賽後半程出現明顯的體力透支，筋疲力盡，運動會能力急劇下降的情況。在這種情況下大部分人都會選擇用走或者走跑結合，走走停停等當時去勉強完成。這樣實際上是不具有「從頭到尾跑完馬拉松的能力」，也就是說很多跑者並非是「跑完」了馬拉松而是「熬完」了馬拉松。

有什麼辦法可以順利平穩地跑完馬拉松？答案很簡單，第一，加強平時跑步的訓練，提高自己的耐力水平。第二，採用正確的比賽策略。對於第一點，幾乎都不會有異議，畢竟沒有金剛鑽也攬不了瓷器活，只有平時多跑步積累能量才能從根本上提升耐力，讓你的身體能夠承受馬拉松這種高強度的極限運動。

再來說說我剛剛說的第二點，採用正確合理的比賽策略。很多人會問什麼樣的策略才是真正正確合理的？也有無數文章會告訴跑友們馬拉松當天早餐要吃好但不要吃得太飽，排空大小便，做好熱身工作，剛開始不要跑太快，注意補水補鹽之類的，但即使這些都注意了過了30公里還是會出現撞牆，抽筋現象，這些注意事項並沒有抓住關鍵策略。

那什麼才是關鍵策略？——按照適合自己的配速來跑，很簡單的說就是守住自己的心率去跑。馬拉松時全程心率過高是導致跑崩的主要原因，而在跑馬拉松時則應該依照心率去跑，而不是依照配速去跑。那自然問題就來了心率保持多少最合適？在比賽中不建議心率不超過85%對於資深的跑者而言，心率區間可以適當放寬，後半程允許展現一定的「心率飄移」畢竟資深跑者基礎較好，可以承受相對高的心率水平。

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