不需要節食，就可以輕鬆瘦的10個減肥方案

來嘗試一次沒有吃飯限制的減肥吧！

單品減肥和替換減肥效果超群，不過，結果會反彈。下面介紹一下沒有吃飯限制減肥法的規則。

應該遵守的規則，首先1個月，在短時間裡也可以，從今天開始試著做一個沒有吃飯限制的減肥瘦身的人吧！

1.多喝水

身上水分不足的話，大腦會增加食慾。如果能好好地補給水分的話，就不會總有飢餓感，所以一天想喝水就喝吧。

2.卡路里高的食物，早上或者中午吃

有相關證明表示，越晚吃東西就越容易轉化成脂肪。晚上吃同樣的卡路里的東西，也白天吃更容易發胖。

3.吃過量食物後要在18時到第二天早上都絕食

雖然說是沒有飲食限制，但是也不能吃的太過量。如果吃多了從18點到第二天早上的早飯都絕食，並且要補給大量的水分，這樣的話，也不容易發胖。

4.吃飯後5～10分鐘的散步

飯後1小時是吃的東西轉化成脂肪的時候。飯後不要坐著看電視應該在家的附近散步，做房間的整理等，盡量讓身體動起來。

5.吃飯時最少有三樣蔬菜

不管吃什麼主食，菜品中都應該有三樣蔬菜。不沒有蔬菜的話，會集中吃糖分，容易發胖。同時，營養搭配也會提高新陳代謝。柔

6.午餐的2～3小時後吃零食

不能停止吃零食和甜食的人，零食最好是下午1-3點食用。午餐後的血糖值上升很穩定，吃零食是很難改變的。在減肥中，推薦吃高蛋白質低的卡路里的食物。

7.晚餐在就寢的4個小時前

晚上吃越晚，吃的東西越容易變脂肪。

8.半身浴或全身浴在2天進行一次

半身浴或全身淋浴，哪個都好，沐浴會促進脂肪燃燒。

9.睡眠的質量提高

睡眠時間很短，睡眠的質量很差，容易變得肥胖，特別是肚子上會堆積脂肪。睡眠不足和緊張，是積蓄脂肪導致發胖的原因。為了防止這些，努力提高睡眠的質量吧。

10.睡覺前，早晨的伸展運動不可缺

伸展運動促進代謝，推薦早晚都進行伸展運動。

如果遵守這些規則，不必要嚴格的飲食限制。邊吃飯邊努力減肥吧！

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