3.21世界睡眠日，誰偷走了你的好睡眠？
3.21是世界睡眠日。人的一生中，睡眠就佔據了生命周期的1/3，良好的睡眠是身心健康的重要保障。而越來越多的人都悄悄地陷入了睡眠障礙的泥潭裡無法自拔。到底是誰偷走了你的好睡眠?
據文獻報道睡眠障礙有以下四條標準:
1.幾乎以失眠為唯一癥狀，包括難以入睡,睡眠不深，還有易醒，多夢，醒後難以入睡，還有日間精神疲乏，無力，精神萎靡不振。
2.特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的後果。
3.對睡眠時間和質量的不滿足，引起明顯的痛苦，影響正常生活。
4.以上情況每星期發生三次以上，起碼連續一個月。
如果有睡眠障礙的，請看看能對號入座嗎？
關於睡眠，不同的年齡有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最合適就要看第二天的精神狀態，第二天精力充沛，發揮各種社會功能，沒有任何不適，這樣的睡眠時間是足夠的，睡眠質量是剛好的。兒童的睡眠時間大概是9-11個小時，成人理想睡眠時間為7-8小時，老年人平均睡眠時間為6小時左右。
誰能還你好睡眠?
妮子查閱文獻後特給正在水深火熱里的你送上寶典——
運動可以適當有助於提高睡眠質量，尤其建議提倡有氧運動，如慢走，太極，瑜伽等，結合自己的身體狀況給自己私人訂製一套合適的運動方式，安排合理的運動時間。
提供舒適的環境。保證一個安靜，舒適的睡眠環境，柔和的光線，盡量選擇顏色較深的窗帘，避免陽光直接照射進房間，睡覺時盡量關燈。
睡覺前可以沐浴更衣，洗個熱水澡能適當的緩解疲勞，換上舒適的睡衣。
關上手機及一切通信工具，以免突如其來的意外打擾妨礙了睡眠。
可以在房間門口懸掛「請勿打擾」的標識，避免他人侵入打擾。
睡前5小時內避免飲用咖啡或綠茶等功能興奮性飲料。
避免觀看驚悚恐怖影片，導致情緒激動。
不宜在睡前飽餐，以免加重消化道的負擔。可以適當進餐，以免睡覺時有飢餓感。就寢前，可以選擇喝點溫牛奶。
可以選擇合適的床墊和具有改善睡眠的枕頭，如內含決明子、薰衣草、菊花的中草藥。
要保證身心健康，合理安排飲食，調節情緒，可以吃點改善睡眠的食物。如核桃、牛奶、杏仁，土豆、胡蘿蔔、黃瓜等等。
願你能好眠好夢好心情!!!祝福你擁有嬰兒般的睡眠不是夢！！
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