月子期間回奶了，怎麼辦？

最新 03-23

對於母乳餵養的媽媽來說，成為「奶牛媽媽」是最大的願望。可是母乳餵養道阻且長，很多因素都會影響媽媽乳汁的分泌，甚至會造成媽媽回奶。

最近就常常有寶媽諮詢：「我還沒出月子，奶就不夠寶寶吃了，奶量越來越少，這是什麼原因啊？」

今天就來說說哪些因素會造成回奶，各位新媽媽可要避免這些「雷區」喲！

心情抑鬱，易怒易生氣

寶媽生氣時，腎上腺皮質類激素分泌增加，會對泌乳激素水平產生抑制作用。另外，科學研究發現，人生氣的時候，交感神經系統會興奮異常，內分泌系統紊亂，大量的腎上腺素和甲腎上腺素會被釋放出來，摻入母乳中，影響母乳的品質。此時分泌的乳汁對寶寶的成長發育也是有不利影響的！

飲食不正確

傳統觀念里，女人生完孩子後身子虛，就必須得大補特補，各種補品齊上陣，母雞湯、人蔘湯、鴿子湯……只要是貴的好的通通都買來。其實這樣的做法非常不對。新寶媽吃太多高脂肪的飲食，這種飲食搭配不當的情況會導致新寶媽乳腺堵塞造成回奶。

產後飲食要注意按照「排、調、補、養」的規律進行。月子幫專業月嫂，會按照產婦的身體恢復情況，科學配比最適合產婦的定製月子餐，吃對了，才能真正做到「奶多人受」！

急於減肥，營養補給不足

有些新寶媽很重視自己的身材，一生產完，看到自己肥胖鬆弛的身材會難以忍受，急切的想儘快恢復體型。剛生完就著力控制飲食，想在最短的時間把體重減回孕前水平。這種錯誤的觀念和做法極容易導致新寶媽產後奶水營養不足，甚至是發生回奶。

產後一個月禁止減肥

在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的，因為產後是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。

最早的減肥時間：在產後的第45天左右

如果寶媽在第45天後，感覺自身的身體恢復得不錯的情況下，可以嘗試製定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。

最適宜的減肥時間：在產後的2到4個月

在寶媽產後的兩個月開始，是比較適宜的產後減肥時間，寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃，特別是順產的寶媽們，身體已經是恢復得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對於那些剖腹產的寶媽們，就需要多注意了，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時間：在產後的半年

產後半年，大多數的寶媽身體是完全恢復了，而選者在這個時候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強運動、控制高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。

寶媽月子里回奶了怎麼辦？

1. 增加餵養次數。月子里突然回奶了，媽媽可以增加餵奶的次數，讓寶寶多多吮吸，這樣能有效刺激乳汁分泌。

2. 哺乳後將乳汁排空。當奶水不夠，寶寶哭鬧不願吮吸時，可以採取人工擠奶或藉助吸奶器來促進乳汁分泌，這也是解決回奶的一個方法。

3. 保持充足睡眠。月子里需要注意的事情很多，其中有一樣就是要多休息，多睡覺，保持充足的睡眠相當重要，只有休息好了，才能讓乳房分泌出更多的乳汁。

4. 保持心情愉快。月子里的寶媽們心情非常重要，因為心情會影響寶媽身體各方面的恢復狀況，心情會影響人體內分泌，而人體的內分泌一但紊亂將會直接影響到產婦乳汁的分泌。

5. 注意飲食結構，適當補充營養。月子期間媽媽要注意飲食，不要盲目進補，少食多餐、宜清淡、忌辛辣油膩、葷素搭配，按階段進行調理。多吃豬肝、豬腰等內臟和豬蹄湯、雞湯等催乳湯。