要想孩子長的高，這些方法要試試

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一年之計在於春。春天萬物復甦，人體新陳代謝增強，正是孩子長高的最佳季節。孩子長高，七分靠基因，三分靠打拚。拋開不能改變的基因不談，孩子能否長高，最重要的是受後天的營養、睡眠、運動、自身健康等多方面的因素影響。

孩子哪個階段長得最快？

孩子出生後有3個生長期——嬰兒期、幼兒期和青春期，每個生長期具有不同的特點。男孩和女孩生長期相似，只是生長的時機和速率不相同，尤其是在青春期。

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上面這個表又叫「5的倍數法則（rules of fives）」，整合了人體典型的生長期，可以用於身高的簡單評估。

1.宮內期

與遺傳因素相比，出生時的身長取決於母親的營養狀態及宮內和胎盤因素。所以孩子出生時的身長，其實並不特別具有代表性。

2.嬰兒期（出生2年內）

孩子在這個階段時，生長速度最初非常快，隨後逐漸減慢。這一時期總的身長增加約30-35cm。

3.兒童期

這個時期的特點是，身高以相對恆定的速率生長，到後期則會有所減慢。

比如2-4歲，每年能長高5.5-9cm；4-6歲為5-8.5cm/年；6歲到青春期，男孩4-6cm/年，女孩4.5-6.5cm/年。

4.青春期

由於逐漸增加的性激素和生長激素的協同作用，會出現8-14cm/年的突增。女孩通常從10歲左右開始，男孩通常從12歲左右開始。

孩子長高的5個秘訣

1.多曬太陽

我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。因為他們通過曬太陽獲得了一個重要「營養元素」——維生素D。

人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。

如何曬？

儘管春天陽光不是猛烈，但畢竟孩子皮膚嬌嫩，尤其是學齡前幼兒。因此，帶寶貝曬太陽時，不要在太陽下暴晒，也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公園裡的樹蔭下。

曬多久？

曬太陽時間應該由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。春天嬰兒曬太陽的時間最好在10點到11點。需要提醒的是，曬完太陽後記得給孩子補水。

2.多運動

運動不僅能增進孩子食慾，還能促進其生長激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進孩子骨骼生長發育。

另外，運動也是解決孩子「春困秋乏」的好辦法。當孩子每天達到足夠的運動量，夜晚不僅入睡快，且睡眠質量也會提高。

6歲以上的幼兒可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類等運動。而且最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

3.合理膳食

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養均衡，才能促進孩子長高。

飲食多樣化

為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養，每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

少吃多餐

孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

遠離垃圾食品

讓媽媽們每天動手做點心、零食，可能不太實際。市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、乳酪、全麥餅乾或吐司等。

另外，如果食品標籤上註明有一長串添加劑，或零食的保質期很長，建議果斷拋棄。

別依賴任何營養品、保健品

對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食，再好的營養品，也不能讓寶寶一下子就「躥高」，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。

4.提高睡眠質量

孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。所以父母不妨給寶寶來一個「睡前儀式」——如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，將有利於提高寶寶的睡眠質量。

5.保持情緒愉悅

孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。

當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒里時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。

給孩子隨性玩耍的時間

美國兒童教育學家湯姆斯．阿姆斯壯指出，自由玩耍比有計劃性的活動，對學齡前的孩子來說更為健康有益。父母要避免將孩子的時間塞滿各種活動、課程。所有的孩子都需要有一些無所事事，隨性玩耍的時間。

用心聆聽

父母用心聆聽能給予孩子足夠的安全感和關愛感。當孩子對你說話時，請你盡量停下手邊正在做的事情，耐心聽孩子說完，不要中途打斷、急著幫他表達或是催他快快把話說完。陪孩子去上學途中或哄孩子上床睡覺時，是最佳的傾聽時刻。

陪伴孩子運動

性格開朗的孩子，多半都喜歡運動。父母陪伴孩子運動，孩子會比獨自一人運動更投入、更愉快，也更能舒緩內心的壓力與情緒。例如，陪你的孩子玩球、騎腳踏車、游泳…

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。遺傳無法選擇，但後天的30%的因素卻事在人為。

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