體重反彈誰之過

體重反彈的元兇是誰？

研究結果表明，人們的身體對體重驟然減輕會表現出強烈反抗，其結果是過一段時間會出現自然反抗。

3 月，人們開始期待脫下又厚又笨的冬裝，換上輕薄的春衫。但在將希望轉化成現實前，還要過一道體重關。「貓冬」幾個月後，還能穿得下得體的春裝嗎？

有人甚至提出，減肥和出名一樣，都要趁早。但不少努力通過運動或節食減肥的人都曾遭遇同樣的尷尬：體重反彈了。灑過汗水和忍過饑饉的成果毀於一旦，只剩下深深的挫敗感。

體重反彈的元兇是誰？

身體有了記憶？

在一些以減肥為主題的電視真人秀節目中，觀眾親眼目睹一些肥胖人士在幾個月的時間裡，通過大運動量的訓練和低熱量膳食安排，成功減掉數十斤甚至近百斤的重量，一步步變得英姿颯爽。可觀眾看不到的是，在節目結束後，不少參賽者辛苦減掉的體重會反彈，有些人的體重甚至超過了上節目前。

這些減肥者的經歷引起了研究人員的興趣，美國國家衛生研究院下屬的國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所的新陳代謝專家凱文·霍爾是其中之一。他花了6 年時間進行跟蹤研究，以確定人們在通過高強度飲食控制和鍛煉實現大幅減輕體重之後，接下來的時間裡體型如何變化。

研究結果表明，人們的身體對體重驟然減輕會表現出強烈的反抗，其結果是過一段時間會出現自然反彈。研究人員認為，這與靜止代謝有關，也就是一個人在靜止狀態下消耗的熱量。

剛開始減肥的人雖然超重，但是新陳代謝水平對他們的身材來講是正常的。這意味著他們靜止時燃燒的熱量對於他們當時的體重來說，屬於正常值。一個階段的減肥結束後，新陳代謝急劇減緩，但他們的身體沒有消耗足夠多的熱量來維持體重減輕後的體型。

研究者已經發現， 任何故意減輕體重的人——即使他們本來是正常體重或者體重偏低——在節食結束時，新陳代謝都會變慢。令研究者感到吃驚的是之後發生的事：隨著時間流逝，體重增加，新陳代謝水平卻沒有恢復，甚至變得更慢了，於是體重繼續增加。看起來，這些減肥者的身體擁有了記憶能力，正努力讓他們恢復到原來的體重。

每個人都有要維持的體重

「體型記憶」會讓最積極的減肥者也時刻面臨前功盡棄的風險，因為他們不得不與自身的生物機制對抗，而且會反抗很多年。這使得大部分試過減肥的人都知道保持減輕後的體重有多難。不過，研究人員一再表明，節食者不用太灰心，這並非他們沒有毅力，不過是受制於自己的身體罷了，「體型記憶」通過調節激素和代謝率，讓其恢復原來的體重。

美國波士頓兒童醫院新平衡基金會肥胖預防中心的主管大衛·路德維希博士說：「對大部分人來說，無休止的飢餓感和不斷放緩的代謝加在一起，會導致體重重新增加，這解釋了為什麼很少有人能將體重減輕保持超過幾個月。」在英國每年的1200萬節食減肥人群中，只有不到10% 能成功減去體重，絕大多數的人會在一年內反彈。

每個人都有一個不費力就能維持的體重。這個數字可能會隨著年齡增長而變化，但是在任何一個時間點，每個人都有一個容易保持的體重，這也就是身體努力保衛的體重。英國醫學研究理事會國家衛生與發展調查機構的科學家認為，對男性而言，年齡越大體重越大，女性體重則是一開始增長較慢，到35 歲後才加速增長。

英國醫學研究理事會體型研究項目負責人麗貝卡·哈代博士說：「人們一旦超重，就會不可收拾地胖下去，很難瘦回來。有些人可以減掉一些體重，但很少有人減到正常重量。最好的辦法就是一開始就不要長胖。」

值得安慰的是，肥胖也並非宿命論。專家們說，雖然「體型記憶」抗拒重量減輕，但並不意味著適度減肥毫無希望。因為少吃多運動能促進健康，降低血壓。

「管住嘴」比「邁開腿」更重要

肥胖者是否真減不了肥？

從樂觀的角度看，既然能將體重強行壓下一次，那麼至少也有希望成功兩次、三次。而且，減肥成功，即使是暫時的，也會讓人知道飲食和運動「兩手抓，兩手都要硬」的道理。但是研究者稱，如果條件所限只能偏重一頭的話，「管住嘴」比「邁開腿」更重要。

運動在治療肥胖症方面效果有限。攝取過多的糖類和碳水化合物才是需要注意的重點。專家稱，食品工業鼓吹讓消費者相信增加運動就可以忽視不健康的飲食習慣。專家說，肥胖者無需大量運動就能減肥，重點是要儘可能地少吃一點，暴飲暴食更是大忌。

在「管住嘴」方面，科學家也給出了方案。研究人員已研製出一種可以讓人感覺飽腹的化合物，可作為食品添加劑以幫助控制體重或「無痛苦減肥」。初步測試顯示，利用丙酸酯功能合成的物質可以讓人吃得較少，減緩體重增加的速度。丙酸酯是纖維素在腸胃中分解時產生的，可以讓人產生飽腹感。

如果運用各種方法，體重還是頑固反彈的話，也無所謂，因為這是身體本身的機能在作怪，並非方法錯誤或者意志薄弱。

此外，至少有研究顯示胖的人會更快樂一些——當然，能想明白這個道理的人，本身就是樂觀主義者。

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