夏天瑜伽減肥，激活你的肌肉，燃燒體內更多的脂肪和卡路里！

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季開泄更多，使汗液排出，並通過出汗來調節體溫以適應暑熱的氣候；氣血暢通之時，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。今天帶來7式瑜伽，讓我們一起減肥吧！

1、一字馬

夏天是練瑜伽的最好時機。炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內到外的清涼，這也正是我們夏天要追求的。

動作詳解：坐到地面上，雙腿向外打開，保持雙腿在一條直線上，綳腳背，雙手背後合十，挺直腰背，眼睛平視前方。

2、鴿王式

夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。

動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋向後，抬起你的左小腿，彎曲右腿向前，腳後跟抵於會陰處，雙手向後抓住左腳腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。

3、舞王式

練習瑜伽不僅能梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激鬆弛的腺體增加並釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瘦身的目的。

動作詳解：山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，左膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多。

4、新月式

尤其對年長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。所以，有關節炎的朋友們更應重視夏季瑜伽練習。

動作詳解：兩天前後分開大約一條腿的距離，右腿在前，兩腳在一條直線上，沉髖向下，左膝著地，雙手放在身體兩側，頭部帶領脊柱向斜後方伸展。

5、蠍子式

夏天人體氣血比較暢通，練習起來輕鬆很多，尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。

動作詳解：雙手分開與肩同寬，小臂著地，雙腿向後向上抬起，雙腿向後拱，左腳找頭頂方向，右腿伸直，眼睛看向地面。

現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）

夏天減肥主要是通過適當的運動以及良好的飲食習慣來達到瘦身的效果。可以多吃一些黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補充身體所需營養，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。

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