女人，更年期到底怎麼不胖？

如今忙碌的社會，雖然女性獨立起來，走出家門出去工作，甚至成為各個行業的精英。但是看到太多的女性在外打拚，回家拼孩子的學習，盡全力做賢妻良母。卻慢慢還是感覺在生活中丟失了自己。

我們都怕慢慢變老，變成黃臉婆，不被人愛慕。我們也害怕絕經的日子，更年期的到來。甚至我們為了防治水桶腰，在餓肚子或者吃各種代餐和減肥品。

如何真正的科學的減慢衰老的速度，今後的日子，我把世界上的前沿研究帶給你。

許多女性更年期後莫名其妙地胖了，面對鏡子的自己，惆悵自責。保持一直苗條巨大壓力讓她們嘗試各種方法。比如一位朋友要吃減肥餅乾來代替飯。問木蘭意見，木蘭是非常反對的通過絕食來減肥。

為什麼絕經後婦女易發胖？

1、內分泌的改變

停經後卵巢分泌雌激素減少，雌激素的功能是非常廣泛的，除了維持正常的女性第二性徵等作用外，還參與糖、脂肪的代謝。當雌激素分泌減少後，糖和脂肪的代解、分布也發生了相當明顯的變化所以絕經後激素下降心臟病、高血壓、糖尿病也容易出現了。

2、自主神經功能紊亂引起的代謝失常

絕經後女性很容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象，從而導致體內代謝活動失常而引起肥胖。簡單說就是你吃進去的，細胞燃燒不了，體內餘糧太多，只好存進脂肪倉庫了。消化能力弱了，吃太多晚飯還容易撐的睡不好。呵呵

3、各種疾病癥狀引起的運動量減少

絕經後女性由於各種原因常常會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等癥狀，導致難以維持以前運動量而引起肥胖。心有餘而力不足。

首先我們要搞明白，我到底多少斤算胖？有的女性都美若天仙弱不禁風，還覺得自己胖，

有個BMI指數=體重（kg）／身高多少米的平方m2

18.5-22.9是亞洲人的標準，18.5-23.9是中國人標準。超過24就時超重，超過28就屬於肥胖。

還有一個更簡單的公式 用身高（cm）-105=標準公斤體重（kg）

如何控制自己更年期不胖？

1管住嘴，不暴飲暴食，不絕食。每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。議您在要避免吃煎炸油膩的食物，過於肥膩的肉類，還有甜膩的食物都要避免吃。

學習金字塔飲食，主食，蔬菜水果，蛋肉奶類合理搭配。多喝溫開水保持排泄通暢，可以用增加粗纖維食物來緩解便秘，多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品。

2運動減肥

又延長壽命又可以減緩衰老。慢跑，散步，游泳，太極，瑜伽都適合。

3、計算卡路里，一般辦公室工作的人每天的攝入能量1500-2000kcal就夠了。多吃一根香蕉可能就100kcal，需要跑20分鐘才能消耗掉這個熱量。

不過

上面說的熱量叫做剩餘熱量

也就是說，你吃一根玉米，不一定要跑 2 公里才能消耗它。

我們身體就算每天不運動也會消耗 1500-2000 大卡的能量，

以上的剩餘熱量是指當我們的日常飲食到達或超過了我們每天需要的能量之外，再吃進來的食物中含有的熱量。

也就是說，在這 1500-2000 大卡配額內吃進去的食物，是不會讓你長胖的，一旦超過了配額，仍然吃了食物如果這種熱量如果不消耗掉，就會變成脂肪儲存在我們的是體內。讓我們變胖。

每種食物網上都可以搜索到熱量表，吃啥都記錄下來，每天算算賬，胖子不是一天吃出來的，長城不是一天蓋的。

木蘭推薦地中海飲食，地中海飲食（Mediterranean diet），是泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。研究發現地中海飲食可以減少更年期過度肥胖，以及患心腦臟病的風險。

總之，均衡身體需要和自己的飲食，達到平衡。如果過度絕食，身體能量不足，會加速卵巢枯萎，雌孕激素分泌會更不足，反而讓身體更發胖。

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