堅持減肥會有傷害嗎？
為了一個更完美的自己而去減脂減肥，那麼堅持減肥會有傷害嗎？
露露的回答是：有！那是十萬噸的傷害！可能會傷害到你身邊的人！分分鐘比吃狗糧的傷害要大！
認真點，盲目地堅持不吃肉只吃水果只喝水，或者盲目地堅持各式各樣的減肥法，吃各式各樣的減肥藥，餓到暈也不肯進食肉類。
那肯定是對自身有傷害的！
不僅不能給自身提供好的營養，而且還是沒營養病怏怏的瘦！這樣的你不僅會反彈還在拿自己的健康在賭博！那麼這樣的你並不完美。
我們除了得做一個苗條的、有美感的人，還要保持良好的精神狀態，放鬆的心情，更要保證高質量的睡眠！
所以減肥的前提是健康，健康減肥十分重要！
國際健康減肥概念
營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。
堅持健康的減脂減肥
科學的瘦身方式不是無油無鹽，更不是節食，而是選擇吃對的食物，健康的瘦出來！該如何吃，大致以下方向：
1）雜糧薯類
用雜糧薯類替代部分精細米面，雜糧薯類營養價值高，飽腹感強，熱量吸收慢，更不容易變胖，盡量不要吃過多的麵食。
2）蛋白質
必須攝入蛋白質，減肥不是不吃肉，而是要吃高蛋白低脂肪低膽固醇的肉類。，如魚蝦蛋雞鴨，還有牛豬中的裡脊肉。
不吃肉就沒有足夠的能量支撐你一天的消耗，特別在減肥時期需要運動的你們。
3）蔬菜
蔬菜中的維生素和膳食纖維豐富，熱量也非常之低，寧願吃多也不吃少。
4）少油少鹽
食物種類盡量多樣化，吸取不同食物的營養價值，別光吃幾種食物，在烹飪上做到少油少鹽即可。
跳舞
前幾天露露看到有一條熱搜：
跳舞跳掉一百三十斤肉 聽說是一個非常火爆的zumba舞教程，跳4分鐘等於運動一小時，甩肉必備。
吸引了不少朋友想去效仿。
她們告訴露露，堅持地械式減肥太枯燥了，而且上班族每天時間已經不夠用了還有每天抽出一兩個小時去運動，太累了，這舞還能4分鐘等於運動一小時，真的是太吸引我了但是好像很難堅持！
那麼露露給大家算了下時間：
每周運動：3次
一年運動：156次
每次運動：2小時
一年運動共用：312小時
相當於一年365天只用了
13天在做運動噢！
露露也去看了這短短的四分鐘視頻，發現動作看起來是簡單，但是沒有舞蹈基礎的練起來還是有一點點難度。
不過萬事開頭難嘛，所有事情都要持之以恆，想要回報那就得付出代價。
但是並不是所有舞蹈都能減肥的。
只有大運動量的舞蹈訓練、有氧運動才能達到減肥的目的。但是跳舞可以讓你的身形看起來柔和，氣質佳，塑身美體效果。
而且跟隨音樂舞動你的身體，那也能得到身心放鬆的效果，對於壓力大的你們也是一個很不錯的選擇。
如果厭煩了械式運動的你們可以嘗試跳舞呢。
但是對於不喜歡有肌肉的女孩子們注意啦，過量跳舞可能練出肌肉出來呢。
呼吸氣
但是不管是運動還是跳舞，值得注意的是一定要懂得調整呼吸，要均勻的呼吸氣，千萬不要以為呼吸氣是個剛出生的嬰兒都會的事呢。
如果不注意呼氣吸氣，效果就沒那明顯而且會氣喘呼呼，而注意呼氣吸氣，則會看起來十分的輕鬆。
運動時最好使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，不知道自己是否做對可以用手放在肚子上感受一下的，那麼露露給大家介紹幾種呼吸方法。
三種呼吸法
1）同步式呼吸：每做一次運動，就進行一次呼吸。肌肉放鬆時慢吸氣，肌肉收縮時慢呼氣。記得，一定要慢慢來噢。
2）非同步式呼吸：這個分為兩種情況：
1.多個動作，一種呼吸：連續做幾組動作後暫停，做一次呼吸。
2.一個動作，多個呼吸：當我們身體已經很疲勞但還是想突破自己的時候，就可以採取這種呼吸法，調節呼吸後完成幾個動作的練習
3）自由調節式呼吸法：當我們進行一些小練習負荷不大的時候，就可以採取自由調節式呼吸。
平時一定要養成這個習慣，這也是專業和業餘同樣長期鍛煉然後情況有區別的區別之一。
最常見兩點錯誤的減肥習慣
1）盲目堅持低卡路里：
減肥期間降低卡路里的攝入毫無疑問是正確的，但攝入低於800卡路里的最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差。
每天攝入的卡路里一定要足夠，但同時也要消耗。
導致以後多吃一點就會迅速發胖---也就是通常說的反彈。反彈真的是一件氣死人的事呢。
2）盲目堅持節食：
研究發現 ，如果你用節食來保持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。
人體在飢餓時，脂肪是不消耗的，因為它知道要面臨饑荒，這時脂肪是會瘋狂儲存的，消耗的是肌肉，你減的是體重而不是體脂，這也就是會掉肌肉就是分解蛋白質的意思。
當胃感覺飢餓的時候，又沒有食物的進入，胃器官會自我研磨。
身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥！
從而導致胃壁受損---也就是通常說的胃病了。胃病真的是一件很折磨人的事呢。
所以，在減肥這件事情上，不能盲目減肥，健康是大前提~
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