減肥的時候吃什麼？這幾種食物搭配或許能幫到你！

減肥一定要減的健康。高血脂是對健康的一大威脅。想要保持苗條的身材還要擁有健康的身體，不妨試試下面的幾大低脂減肥食物，不僅能保證你的身體健康，還能幫你輔助減肥。 多吃這些食物，還可以遠離高血脂。

黑木耳，開刀前勿吃，黑木耳有很高的膳食纖維及抗凝血作用，可降血脂肪。此外，黑木耳也有多量膠質、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質等多種營養成分，減肥的人可多食黑木耳。但食用時要注意：由於黑木耳也有抗凝血的作用，在進行開刀手術時可能造成凝血時間延長，因此開刀前盡量避免在飲食中加黑木耳；還有山藥，腸胃差生吃要限量 山藥除含有大量膳食纖維，其黏液能預防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。食用是要注意：山藥黏液含黏液多糖對健康幫助大，生吃黏液量最大，但腸胃不好的人生吃勿超過2~3小碟避免拉肚子。山藥也有大量澱粉，如吃1碗山藥，當餐要減少半碗飯。

對於三餐的話，早上推薦喝一杯牛奶加雞蛋，它們都是很優質的蛋白質的來源，能給身體及時補充所需的蛋白質，而且雞蛋營養豐富口感好，是很推薦大家食用的，但要注意一天內不要吃太多個了。而牛奶應該選擇脫脂，才不會攝入過多的脂肪而導致發胖。午餐可以放縱一點，想吃的肉可以放在這個時間段吃，但要注意肉類的選擇必須是魚肉，雞肉，牛肉或者瘦肉這樣優質的白肉，而不是五花肉，臘肉這些熱量容易超標的紅肉，烹調方法也要盡量選擇少油少鹽。晚餐往往是大家會忽視的一餐，其實減肥的時候更要重視晚餐，只有把晚餐吃好了，減肥過程才能順利又不傷身。晚餐的話不推薦大家吃熱量太高的食物，應該選擇熱量低，纖維素含量又高的食物，例如紫薯，燕麥，紫米等粗糧，這些都是著名的瘦身食物，對減肥很有幫助。也可以選擇喝綠豆湯，它能增強飽腹感，綠豆還利尿消腫，非常推薦大家食用。

眾所周知，以米飯為主食的人群每日大部分的能量來源就是米飯，不過，經過了數道加工的大米雖然保留了碳水化合物部分且顏值也比較高，但原本的營養物質卻已流失殆盡。相反，只去除了外殼的糙米不但能夠為機體活動提供能量、帶來飽腹感，其營養也十分豐富。

三文魚作為一種高蛋白、低熱量的健康美食，除了價格不太親民之外，根本找不到不推薦它的理由。三文魚中豐富且優質的蛋白質很容易被人體吸收利用。此外，其含有的多種維生素和鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質能夠補充人體所需；而大量的不飽和脂肪酸、特別是Ω-3不飽和脂肪酸還能夠有效調節血脂、血壓，提高免疫，緩解關節病痛。

辣椒中的辣椒素會向腦部神經發出訊號以產生飽足感，也會刺激交感神經作用，加快體內新陳代謝，促進身體發汗、燃燒脂肪，進食一餐辣味後，可以消耗大於25%讀卡路里，不過因為辣椒是具有刺激性的食品，若攝取過量可能會造成腸胃不適、傷害味覺神經等副作用，因考量自身狀況再實行。減肥想要成功就必須要做到飲食和運動的良好結合，俗話說三分吃七分練，只有吃得好，練得好，才能夠瘦身成功，關於減肥吃什麼，今天就跟大家分享到這裡啦！

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