那麼，瘦大腿根的瑜伽動作有哪些？接下來小編為你介紹

瘦大腿根的瑜伽動作

1、瘦大腿根的瑜伽動作

1.1、仰卧,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。

1.2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,並將意念集中在腿部。

1.3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,打開到最大極限後,停留5秒。

1.4、吸氣,併攏雙腿,重複3的動作,直到感覺累了。

2、瘦大腿根的溫馨提示

如果雙腿會發抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大,最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象,但是不要灰心,累積下來,這個動作效果還是很顯著的。除了減少大腿內側脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以「順帶」減少腹部脂肪也有效果。

3、瘦大腿根的簡單動作

3.1、推牆擺腿:面朝牆壁站著,雙腿併攏,綳直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終綳直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

3.2、壓腿扭頭:躺卧在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

3.3、俯卧壓腿:全身俯卧在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

瘦大腿的日常方法

1、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重複5次。滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重複5次換另一邊。

2、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

3、蹬自行車瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖綳直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部哦。

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