睡前堅持做這幾個動作，拉伸脊柱，改善駝背！還能長高3厘米

我想一定有很多人是這樣：皮膚不錯、長得也不錯，但是卻一直被身高的問題所困擾。

感覺只要再長高几厘米，自己就擁有了全世界。（哈哈，說的就是你，對不對）

其實矮個子寶寶們不用難過，今天栗子姐就來跟大家分享一些真實有效的長高方法，親測有效！對自己身高不滿意的寶寶趕緊試試吧！

這套睡前拉伸動作，不僅能讓你有機會再長高1-3厘米，還能有效瘦身哦！

1、拉伸腿+側腰+手臂

雙腳盤坐在床上，用左手抓住右手肘往左邊拉，同時整個身體彎過去，拉伸腿、側腰和手臂，注意呼吸要均勻。

2、拉伸大腿

腳貼腳坐在床上，腿盡量往兩邊打開往下壓，挺直背部，手可以放在身後，撐著身體，感受大腿內側的拉伸。

3、拉伸胯部+臀部

趴在床上，雙手肘撐起身體，大腿向打開，臀部向下壓，記得不是腰向下壓，拉伸臀部和胯部。

4、拉伸小腿

坐在床上，把一隻腿向里彎曲，另一隻腿伸直，嘗試用手去摸到腳尖，摸不到也沒關係，可以直接抱住小腿，感受小腿的拉伸感。

5、拉伸側腰+腹部

平躺在床上，雙手打開，雙腿屈膝轉向身體的一邊，貼在床上，上身保持不動，頭看向腿的反方向，盡量讓整個背部都貼在床上。

6、拉伸背部+腹部

趴在床上，雙手肘撐起身體，雙腿伸直，盡量撐高上半身，感受腹部和背部的拉伸，如果感覺背部不舒服，可以放下手臂。

7、下犬式

用手和腳撐起臀部，成一個三角形，盡量讓雙臂和背一條直線，向下壓肩膀，雙腿嘗試伸直。

8、嬰兒式

放下膝蓋，臀部坐到小腿上，身體慢慢趴下，閉上眼深呼吸，感覺自己好像一個嬰兒，安靜地享受這個時刻。

PS:這套動作比較適合晚上睡前做，每個動作保持20秒，每個動作之間可以休息5秒。至少堅持4組。如果涉及到方向的，需要左右兩邊都做哈！

最後栗子姐想說，反正你睡前都要躺著玩半天的手機，還不如每天做做這套拉伸動作呢，

不僅可以拉長肌肉線條，改善駝背，提高睡眠質量，舒緩身心，而且是真的可以長高哦！

（圖片源自網路，侵刪）

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