做到這幾點，讓你睡覺也能瘦！

現在女孩子的永恆話題之一就是「我要減肥」、「我怎麼又胖了」等等，是啊，如今生活條件好了，人們的體重也跟著漲了，因為現在的食物多種多樣，只有你想不到的，沒有你買不到的。

人們的選擇多了，自然就對自己的控制力沒有那麼強了，一些不好的飲食習慣，像吃夜宵，吃零食等都會導致肥胖，女孩子都愛甜食，其實，甜食是最易長胖的食物之一，吃著吃著，不知不覺，就胖了，然後就開始後悔當初怎麼吃了那麼多啊。想減肥，飲食很重要。

飲食不規律，亂吃亂喝

正常的一日三餐能量比分配：5：3：2，就是早餐多吃能量高的食物，像肉類，煎炸類食物，中午則葷素搭配，有肉有菜，營養均衡，晚餐就可以以菜類海鮮為主，這樣不但有利於減肥，也可以促進身體平衡，改善飲食方式是減脂的第一步。

睡眠同樣影響減肥，這個你知道嗎？

良好的睡眠，不僅能讓人的精神得到放鬆，同時還能讓人在睡覺中減肥，人們常說，睡覺可以減肥，這是真的嗎？

幾種癥狀影響睡眠質量

早上累了，晚上卻醒了？

早上起不來，晚上活躍。不肯睡，腎上腺功能不全，其實已經精疲力竭，在白天使用咖啡、香煙、糖等，其他任何壓力來迫使腎上腺發揮作用。

到了晚上，腎上腺終於運轉起來了，很難再慢下來，。第二天醒不來。

夜間醒來

低血糖，失眠的人蝗入睡，但很早醒。在午夜易醒，一晚醒幾次，主要原因是血糖波動，或低血糖導致大腦缺乏糖導致醒來，要吃了東西再繼續睡。可吃富含脂肪和蛋白質的食物來糾正。可戴著動態血糖監測儀來監測。低血糖啟動糖異生，第二天血糖升高。

所以，睡覺前要避免這些問題，可以使睡眠得到一定的緩解，入睡更容易！

飲食和生活方式

吃的少感覺睡的好。夜間低血糖的人要再吃點東西。睡前可吃點易消化的食物，不要吃大餐，吃點餅乾，小米粥等。不要喝飲料，不良食物都可能引發失眠。睡眠困難，上床前幾小時不要做激烈的活動，會刺激交感神經，分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，無法入睡。

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避免酒精

少量飲酒還行，但經常喝，慢慢產生耐受，時間久了沒有促進睡眠作用。酒精會減少睡眠時間，會增加機體興奮性。

限制咖啡因

對咖啡因的影響更為敏感，老年人也非常敏感，有些藥物里有咖啡因，很多人代謝咖啡因能力下降。排除一切咖啡因來源，不僅是咖啡和茶。

避免牛奶不耐受：睡眠易醒，可能是牛奶過敏。也可能是腸絞痛。有些兒童把牛奶排除後好了。

碳水化合物

色氨酸和5羥色氨酸的前體，褪黑素能過5羥色胺通路，對治療失眠有一定療效。

色氨酸穿過BBB的過程　取決於它必須與其他氨基酸競爭的程度。胰島素有利於促進色氨酸穿過BBB到達松果體。

人的睡眠質量決定了每天的精神狀態及對工作和生活的態度，所以養成一個良好的睡眠習慣是至關重要的。

飲食和睡眠是人們常說的關鍵點，只要有了良好的飲食習慣，充足的睡眠，所有人都可以做到身材棒棒的，心情美美的。

相信，如果以上的幾點你做到了，不僅可以讓你減肥，還可以改善睡眠質量，為你每天的工作和生活保駕護航。

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