O難度減脂or增肌餐，讓你吃得每頓不重樣！
BeOne健身
最近很多小夥伴一直催one one「上餐」
因為我們中央廚房在升級重裝
有一句話說「You』re what you eat」
你吃的食物是什麼樣子
你就是什麼樣子
堅持從來不是一件容易的事
我們也會繼續努力
把更好的乾貨推送給你們
一說做飯，肯定很多人都能露一手
但說起健康餐，恐怕大家就有點犯愁了
其實，健康餐既沒有你想的那麼單調和複雜
今天oneone就和大家分享一些
在網上或超市都容易購買的易烹飪的美味食材
健康餐的組成
一份搭配合理的健身餐
應該包括提供必要碳水化合物的主食
提供優質蛋白質的肉蛋海鮮類
提供維生素和膳食纖維的蔬菜水果類
和提供有益脂肪酸的油脂類
主食
碳水主食類
可以幫助你維持血糖
避免大腦因缺乏營養而「轉動緩慢」
蛋白質
肉類、海鮮或大豆製品
可以幫你減少因控制飲食造成的肌肉流失
避免變成「瘦胖子」
增肌期間更要多補充優質蛋白質
蔬菜水果
蔬菜水果類
是熱量降低但飽腹感不減的關鍵
有利於降低暴飲暴食的概率
同時補充豐富的維生素
油脂類
除了常見用的菜籽油、花生油
堅果也是一個非常好的脂肪來源
包括巴旦木、杏仁、核桃在內的堅果
含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E 及鉀
相比於食用油來說營養更豐富
最重要的是，堅果可以更好的量化脂肪攝入量
如今打開外賣APP
火鍋、干鍋、糖醋小排、紅燒肉
用盡煎炒烹炸種種方式
味精油鹽下得毫不手軟
使盡渾身解數勾引你的味蕾
但好吃與健康兩全其美
並沒有你想像的那麼難
同樣的原食材
改變一下熱量和四大營養素
（碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維）的比例
就能製作出不同效果的增肌餐和減脂餐
早餐
早餐一定要豐富
它是一日三餐中最重要一餐
尤其是想減脂或者增肌的小夥伴
都必須吃早餐
早餐搭配：主食+蛋白質食物+新鮮果蔬+奶製品+堅果(建議大家喝一些脫脂或者半脫脂牛奶；減脂不吃早餐會增加飢餓感，到中午可能吃更多噢！)
午餐
午餐建議大家攝入的總能量是三餐里最高的
一般我們主食選擇有別於早餐，一般選擇粗糧米飯類
搭配的蛋白質食物建議是雞胸肉，魚肉，牛肉等
蔬菜的種類也要比早餐多些
午餐搭配：主食+蛋白質食物+果蔬（增肌的小夥伴可以選擇在上午10點左右，吃點水果香蕉、燕麥餅，喝點蛋白粉）
晚餐
增肌的夥伴晚餐是必須吃
而且建議主食不能少
但是主食的要少於午餐
一般選擇飽腹感比較好的主食
蛋白質食物建議做法相對清淡的方式
以蒸、烤、煮為主
減脂晚餐可以吃低碳或無碳、適量蛋白質、多量膳食纖維
增肌要做到每天攝入的熱量>總消耗
總消耗即（日常行為消耗+額外的運動消耗+基礎代謝+食物熱效應）
必要的力量訓練同時保證充足的蛋白質攝入
同樣減脂需要攝入熱量＜總消耗
分享兩個簡單易學的增肌減脂餐
由於每個人的口味和身體情況不一樣
一份減脂增肌食譜一定不會適合所有人
所以想維持健康的身材
一定要培養健康均衡的飲食習慣和良好的運動習慣
還有一周
請大家靜待我們的新健康餐升級上線！
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