我只想好好睡到自然醒

3月21日是國際睡眠日。

我曾經是一個睡眠非常好的人，可以躺著睡、坐著睡、趴著睡，上課睡、課間睡、開會睡，卧鋪能睡，硬座也能睡，上車就睡下車准醒。

後來發生過兩次睡眠不好的階段，簡直是人間陰影一般的存在，現在終於又恢復了睡眠非常好。

睡不好的抓狂

我一直是睡眠很好的人，隨時能睡，除了重大事件的前一天晚上，通常會過於興奮導致閉眼冥思苦想，比如我高考的兩天真的沒有睡著覺，全靠亢奮支撐我考了兩天試，然後考完就覺得渾身肌肉疼。我從未切身體會過失眠者的痛苦。

前些年因為種種原因，導致我出現過一段時間的睡眠障礙，具體表現是，躺在床上睡不著，翻來覆去睡不著，越想睡就越是睡不著，一天兩天還能忍，時間長了，覺得每天睡覺都像是一個巨大的任務要完成。勉強睡著了會早醒，在是否起床中糾結。每天醒了就在計算覺得自己怎麼才睡了這麼幾個小時，卻能一天不困，到夜晚又是心理負擔。後來我把自己給治癒了，後面會詳細講講治癒過程。

去年帶娃，娃小的時候夜裡餵奶、夜醒、早醒難免，我通常能餵奶之後繼續睡，但是時間長了這個技能就又給用壞了，等娃半夜不醒以後，我竟然會到點就醒然後睡不著，再然後我又把自己治癒了。

記得上學時候奶奶年齡大了，老年人通常會出現睡眠不好的情況，那時候我睡得晚，奶奶會希望我關燈，光線影響她睡覺。有時候她會半夜醒來，有時候吃了安眠藥也不管用。那時候因為自己從未失眠過，還能在任何環境下快速睡著，現在回想起來，沒有親身經歷是無法對別人感同身受的。如果身邊有失眠患者，多一點關心，長期睡不好非常影響人的狀態和心情。

長期睡不好覺、睡眠量不足會讓人覺得非常崩潰，生理上容易引發痘痘、黑眼圈、皮膚暗沉、便秘等多種問題，心理上更加會讓人覺得抑鬱、焦慮、悲傷，更嚴重可能還會影響思考能力、記憶力、頭疼。我最嚴重期間每天都盼著能睡一會兒，可是越盼著睡就越是睡不著，睡不著就心情不好，心情不好就更加睡不著，陷入惡性循環。

睡不好的媽媽們

從懷孕晚期開始，隨著寶寶的增大，會導致媽媽睡眠不好，壓迫膀胱還會頻繁想上衛生間。等卸貨以後，一個整天哭哭啼啼的小baby一點都不可愛，夜裡餵奶白天帶娃，娃哭媽媽醒，娃睡了媽媽也睡不著。長期睡不好更會加重產後抑鬱，進入惡性循環。如果家裡人手充裕最好跟媽媽輪流帶夜裡，儘早給寶寶規範作息，早斷夜奶早解脫。

老年人群體

老年人因為褪黑素分泌減少（褪黑素控制晝夜節律，夜間分泌多輔助睡眠，隨著年齡增長，褪黑素分泌會下降）以及一些疾病影響，會導致睡眠障礙。老年人可能被家人忽視，覺得這些問題是因為歲數大了，自然情況，老年人本身也更加固執，出現問題不願意正確就醫調節，更容易相信廣告和道聽途說的辦法。

工作壓力大的中青年人

失眠現在呈現低齡年輕化傾向，年輕人經濟壓力大，買房、買車、養娃、升職加薪沒有一個不被壓得喘不過氣來，灌幾壺雞湯也不夠。30多歲就開始中年危機，上有老下有小的壓力、個人價值的實現、人際關係的緊張、事業受阻、家庭矛盾，更加加劇心理問題。心理問題影響生理表現，睡眠不足、睡眠質量不高又反過來影響心理健康。

睡眠輔助心得

我有過兩次睡眠出現問題的經歷，一點心得。

1.早期癥狀輕的時候，自己調節，放鬆心態，可以多運動，保持作息規律，不熬夜，不要有太強的心理負擔。

2.如果自身無法調節時請及時就醫，前幾年我失眠嚴重時期，每天睡眠量嚴重不足，睡眠不足加劇心理壓力，出現抑鬱情緒、頭疼，惡性循環。長期失眠+情緒不好，是會導致大腦分泌物質出現問題的，及時就醫，不要擔心吃藥有副作用，跟自己難受比起來吃藥算個啥。

3.選擇適合自己的輔助睡眠的藥物。我吃了醫生開的安眠藥效果一點不好，吃完沒多久感覺馬上就要暈過去了，但是睡醒以後很難受。後來有朋友推薦褪黑素，這個屬於保健品，效果因人而異。我吃這個的階段就會感覺好一些，效果不那麼猛烈了。有的人效果不好，也許對我來說，恰好是大腦分泌褪黑素不足，所以外源補充效果就很好。

4.作息規律。服用藥物或者保健品只是一時之計，長期還是要爭取自己調節好，慢慢減量不吃，不要形成藥物依賴。我的體會是，先借用外援幫助把作息規律重新調節好，到點躺床上能睡著了，減輕心理負擔，不再擔心自己睡不著覺。如果夜醒睡不著，可以再服一片葯，但是也別吃好多的說，在不超量的情況下，再吃一片不要緊。等睡眠規律好了以後，再慢慢減量。

2017年諾貝爾醫學獎獎給了三位科學家，表彰他們發現了晝夜節律的分子機制。生物鐘讓我們的生理能夠預測並適應一天的不同階段，幫助調節睡眠、進食、激素釋放、血壓和體溫。

5.重拾生活的樂趣，看書、運動等等，給自己找到新的目標和樂趣，別把日子過得太灰暗了。

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