早點兒睡吧，別折騰自己了

小先森說2018.3.23

這是一篇90後中度脂肪肝老阿姨的泣血之言。

（部分內容及圖片源自網路）

你每天晚上幾點睡覺？

不知道有多少人的晚上是在糾結中度過的：看最後一眼朋友圈，11點了；刷最後一屏微博，12點了；再看看這個視頻的出處，1點了；再……天亮了……

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有人開玩笑說：「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。」

對晚睡的年輕人來說，很多時候不是不困，只是覺得如果就這麼睡了，好像是種浪費。

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你熬的夜，終會變成送去醫院的錢

小R是資深「熬夜玩家」，正常的入睡時間都在凌晨2點左右。工作未見得有多忙，熬夜刷劇、刷小說、刷朋友圈……

一年前的某天，突然覺得右下腹墜痛難忍，本想著忍忍就過去了，沒想到有著愈演愈烈的趨勢。去醫院一檢查，中度脂肪肝。

拿到診斷書的那一刻，26歲的小R如遭雷劈。

據國外實驗證實，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。

什麼歐巴，什麼王者，他們不會拯救你，只會送你去醫院而已。

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「捨不得睡」是病，得治

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。

「白天工作時間長、壓力大，感覺屬於自己的時間真的太少了，只有夜裡的時間是屬於自己的。」小R訴苦道。

很多年輕人會在熬夜的時候，獲得心理上的滿足感，覺得這一天沒「白過」。但事實上，這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。

明明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。

簡.諾克在《拖延心理學》中認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是複雜的心理問題。

大多數人的工作都有著既定的時間模式，前一晚的休息欠佳，必然會影響到第二天的工作。久而久之，會形成懼怕第二天到來的心理映射，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。

還有很多人選擇在工作日少睡，周末補覺。後果就是你永遠比想像中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。

然後就會有各種疾病找上身來：乾眼症、脂肪肝、腦出血……這不是恐嚇，是現實。

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拿什麼拯救你，我的睡眠

王小波有一句話：「人的一切痛苦，都是源於對自己無能的憤怒。」

真正帶給人痛苦的不是因為熬夜而導致的各種疾病，而是不健康的心態引導的生活方式。

睡眠，才是人生的頭等大事。

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1、制止惡性循環，從早起開始

如果做不到早睡，那就強迫自己早起。前幾天肯定會精神不足，但白天你需要處理各項事務，會形成精神上被迫集中，到了晚上，自然會早早犯困。連續幾次固定了起床時間，就會讓人把生物鐘調到健康的狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

2、強制轉移注意力

晚上睡得晚，很多時候跟手機、平板電腦脫不了干係。睡前逼著自己關上手機、電腦，最好是放在遠離自己睡眠圈的位置，比如兩三米開外的桌子上，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。

剛開始你可能會覺得百般無聊，切記要在這個時候忍住。一但進入淺眠狀態後，後續的深度睡眠就不那麼困難了。

3、運動或者放鬆

把健身的時間放在睡眠前。當然，運動過後一段時間內會比較興奮，但經過適量的運動後身體和精神都會產生需要休息的信號，這對助眠有很大幫助。

4、學會取捨

熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一桿秤，來衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得「偷不到」的時間就是被浪費掉了。

早點兒睡吧

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