睡不好怎麼辦？這些古人的睡覺技巧學起來！

相信大家都感受過，如果晚上睡不好，第二天不僅精神萎靡、食欲不振，還會異常煩躁，幹什麼都沒心情，看誰都不爽。那麼，怎麼才能擁有一個良好睡眠？其實古人對此早有研究！

古時候「日出而作日入而息」雖然聽起來清新脫俗非常田園養生，但是，我也知道，這個放在現在是不現實的，隨著現代娛樂的豐富，別說日入而息了，大家能夠不修仙到」日出而息「就不錯了。

那麼

古人有哪些睡眠技巧

值得我們學習呢？

第一條：睡眠黃金時間——子午覺

古人的子午覺就是我們現在經常被強調的睡眠養生法之一，具體為：每天於子時(夜23—1時)，午時(中午11-13時)兩次入睡。因為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜卧，可避免氣血受損。此外，古人還總結了四季的起卧規律：「春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前。」

且不說刷票圈、玩遊戲、看劇，就連熬夜學習都是不可取的。明代謝肇淛的《五雜俎》「事部」中就曾說過：「夜讀書不可過子時」，「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。意思就是，讀書的時間不能超過子時，如果熬夜讀書的話將嚴重透支健康。明代陳繼儒《珍珠船》說：「睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。」晚睡傷肝傷精傷膽傷眼，久之影響氣機，使人心情抑鬱。

俗話說，23點不睡是不要臉，3點不睡是不要命。這並非危言聳聽，如果每天11點不睡覺，對肝血消耗巨大，日久傷及腎，則會逐步造成身體氣血雙虧，膚色暗沉、痘痘、出油各種問題找上你，這時候就是天天抹昂貴護膚品，拚命鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。醫書《十問》可是說了：「一昔不卧，百日不復。」

至於午覺，其實也是非常重要的。一個高質量的午睡並不需要很長的時間，10-30分鐘即可讓你精力滿電，國外研究證明了午睡不僅有利於提高記憶力，還能降血壓。不過需要注意的是午睡不宜過長，過久反而會使人頭腦昏沉，如上班/上學條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

畢竟孔子老人家說過嘛，中午不睡，下午崩潰（孔子：……(＃°Д°) ？？？）。

第二條：合適的睡姿選擇——「側龍卧虎仰癱屍」

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人類睡覺的姿勢主要有仰卧、俯卧、側卧三種，古人對此給出了「側龍卧虎仰癱屍」的評價。

「側龍」，即側卧，是許多人常用睡姿，有時即使仰卧入睡也很容易轉為側卧。由於肝經位於人體兩側，且內經言「卧則血歸於肝」，「肝主藏血」，因此不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣肝血。側卧以右側卧為佳，又稱為「吉祥睡」。《希夷睡訣》提倡：右側卧，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置於股間。左側卧，與前相悖。需要注意的是，側卧時應確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐，過高和過低的枕頭都可能引起肩頸不適。

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「卧虎」，也叫趴著睡，睡姿如老虎俯卧。傳統認為龍即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主氣，有人認為趴著睡能養肺氣，可以增強肺臟機能。但對於頸椎病患者或有頸背部不適者來說俯卧是一種最差的睡姿，這種睡姿不僅對你的頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會對胃部的肌肉產生壓力，「胃不和則卧不安」。俯卧時頭頸部長時間轉向側面，致使頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處於高度緊張的狀態，是引起落枕的主要原因之一。

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「仰攤屍」，也就是人仰面朝天躺在床上。當人仰卧時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於床面，五臟六腑處於自然平和的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰卧也能很好的支撐頭頸部和背部。仰睡時科學使用枕頭，就可以保持頭頸部處於舒適的位置，使頸部所受的壓力最小，使全身得到最大的放鬆。

當然，在睡覺過程中自始至終保持一個姿勢是不太可能得，不過我們可以選擇感到最舒服的睡姿入睡。如果仰卧使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側卧的姿勢；當然俯卧時不推薦的，如果你有俯卧的習慣但又想避免俯卧的話，可以在你身體的側面放上枕頭以防俯卧。

第三條：睡眠之法——「先睡心，

後睡眼」

很多時候，失眠都是因為躺在床上千頭萬緒胡思亂想。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。因此要想在晚上11點前入眠，提前上床摒除雜念也很關鍵。

有雜念時不如學學明末清初大醫家曹庭棟的「操、縱二法」吧！

「操」則須先「貫想頭頂」（意念領先），而後「默數鼻息」（用鼻子呼吸，並默記其次數），然後再「返觀丹田」（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反覆多次，便可使「心有著落，得不分馳」，漸漸進入夢鄉。

「縱」則與「操」相反，「任其心，游思於杳渺，無朕之區」（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至於忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。

「

睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。

——《睡訣》（南宋·蔡元定）

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願你們今晚都睡個好覺~

撰稿丨個個

編輯丨Jadeer

審校丨易軒

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